X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 3 секунды)



 

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V   1 2 3 4 5 6 7 8 >
Открыть тему
Тема закрыта
> Схема прокачки пресса да и вообще о спорте в целом
contex1
contex1
Topic Starter сообщение 13.12.2013, 14:11; Ответить: contex1
Сообщение #1


Частый гость
**

Группа: User
Сообщений: 90
Регистрация: 17.11.2013
Поблагодарили: 34 раза
Репутация:   16  


Вообщем занимался я спортом раньше, при чем стабильно и хорошо. Потом забросил(за что себя до сих пор ненавижу), потом проблемы с сердцем, в общем так и не возобновил свои тренировки. Сейчас вот думаю понемногу начать обратно заниматься. Пока дома, чтоб хоть немного возобновить форму, а то если я приду в спортзал в том состоянии, в котором сейчас находятся мои мышцы, то меня там все засмеют, ибо я даже гриф буду поднимать с таким трудом, будто я жму 100 кг.(да, вот на столько атрофировались у меня мышцы sad.gif )

Для начала пресс. Нашел тут схему для прокачки, вроде неплохая:

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Вопрос: не будет ли это слишком для начала(ну как для начала, для возобновления, так скажем)?


И такой вопрос: занимаетесь ли Вы, уважаемые вебмастера, спортом? Если да, то какая у Вас схема тренировок?


--------------------
0
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
eduarddis
eduarddis
сообщение 13.12.2013, 14:44; Ответить: eduarddis
Сообщение #2


Да выпей чаю
*****

Группа: Active User
Сообщений: 817
Регистрация: 7.1.2012
Поблагодарили: 182 раза
Репутация:   50  


(contex1 @ 13.12.2013, 13:11) *
а то если я приду в спортзал в том состоянии, в котором сейчас находятся мои мышцы

В нормальном зале не засмеют, там есть и такие же, и те, кто были такими же, так что отмазки это все.

(contex1 @ 13.12.2013, 13:11) *
Вопрос: не будет ли это слишком для начала(ну как для начала, для возобновления, так скажем)?

Будет. Мышцам необходимо восстановление. Ну и про питание не стоит забывать, пресс он и под толстым слоем жира пресс.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
contex1
contex1
Topic Starter сообщение 13.12.2013, 14:53; Ответить: contex1
Сообщение #3


Частый гость
**

Группа: User
Сообщений: 90
Регистрация: 17.11.2013
Поблагодарили: 34 раза
Репутация:   16  


(eduarddis @ 13.12.2013, 14:44) *
В нормальном зале не засмеют, там есть и такие же, и те, кто были такими же, так что отмазки это все.

Да понимаю я) Вы правы скорей всего, это во мне моя лень говорит...


--------------------


Поблагодарили: (1)
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Eserador
Eserador
сообщение 13.12.2013, 15:09; Ответить: Eserador
Сообщение #4


Завсегдатай
*****

Группа: Active User
Сообщений: 849
Регистрация: 17.5.2013
Из: Киев
Поблагодарили: 250 раз
Репутация:   22  


Ну, смеяться явно не будут.
Посещаю зал в обеденные перерывы на работе, чтобы попа к стулу не приросла. На дому поддерживаю форму.
За каждое занятие прокачиваю по одной группе мышц, делаю по 3 упражнения по 3-5 подходов. С каждой тренировкой пытаюсь увеличивать максимальный вес на 5-10 кг. Даю мышцам хорошенько отдохнуть (около 5-7 дней на каждую группу).
Ну и кушать побольше))) Правильное питание - также залог успеха)


--------------------
Белый SEO-колдун
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
duoseo
duoseo
сообщение 13.12.2013, 15:12; Ответить: duoseo
Сообщение #5


Старожил
******

Группа: Active User
Сообщений: 1960
Регистрация: 24.11.2009
Из: Россия
Поблагодарили: 1193 раза
Репутация:   216  


В зал люди ходят не глазеть на других, а самим заниматься. Вобще бросьте мысли про то, что в зале неудобно будете выглядеть. Всем все равно на то как вы выглядите в зале - зал это именно то место, где вы сможете стать лучше, и никому нет дела, в каком первоначальном виде вы пришли.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Eserador
Eserador
сообщение 13.12.2013, 15:18; Ответить: Eserador
Сообщение #6


Завсегдатай
*****

Группа: Active User
Сообщений: 849
Регистрация: 17.5.2013
Из: Киев
Поблагодарили: 250 раз
Репутация:   22  


(duoseo @ 13.12.2013, 14:12) *
В зал люди ходят не глазеть на других, а самим заниматься. Вобще бросьте мысли про то, что в зале неудобно будете выглядеть.

Во-во... Я бы, к примеру, смеялся с людей, которые синячат на лавочках из пластиковых стаканчиков, или из тех, кто творит непонятную хрень под бутиратом. Но уж точно не смеялся бы с человека, который пришел по своей воле в спортзал и следит за собой.


--------------------
Белый SEO-колдун
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Dinamitt
Dinamitt
сообщение 13.12.2013, 15:33; Ответить: Dinamitt
Сообщение #7


Старожил
******

Группа: Active User
Сообщений: 1342
Регистрация: 7.9.2009
Поблагодарили: 624 раза
Репутация:   97  


Если вы будете ходить и стараться делать правильно упражнения, то смеяться никто не будет, а наоборот помогут советом и помогут. А есть же те, которые ходят непонятно для чего, стоят из себя непонятно кого, не убирают после себя или без спроса берут твои блины, гантели и так далее, в общем не придерживаются негласного этикета, то и отношение к ним будет аналогичное. Не бойтесь, а смело идите и начинайте восстанавливаться.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Solonik
Solonik
сообщение 13.12.2013, 15:36; Ответить: Solonik
Сообщение #8


Старожил
******

Группа: Active User
Сообщений: 1358
Регистрация: 29.10.2009
Из: г.Москва
Поблагодарили: 338 раз
Репутация:   89  


А по поводу питания Вы что подразумеваете диета или имеется ввиду спортивное питание(аминокислоты и.т.д.) ?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Dinamitt
Dinamitt
сообщение 13.12.2013, 15:42; Ответить: Dinamitt
Сообщение #9


Старожил
******

Группа: Active User
Сообщений: 1342
Регистрация: 7.9.2009
Поблагодарили: 624 раза
Репутация:   97  


Solonik, на самом деле необходимо и то и другое, если хочется достичь каких-то существенных результатов. Но на начальных этапах достаточно правильного регулярно питания и минимум 8 часов сна. Про правильное питание можно говорить долго и много. А добавки уже можно подключить после того как обычного питания уже не будет хватать.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
twozero
twozero
сообщение 13.12.2013, 15:57; Ответить: twozero
Сообщение #10


Участник
***


Группа: User
Сообщений: 234
Регистрация: 31.7.2012
Поблагодарили: 76 раз
Репутация:   14  


contex1, Если вы действительно в свое время долго занимались и достигли каких-то отличных результатов, то должны понимать, что для начала тренировок - этот режим слишком трудный. Вы только навредите себе. Есть сайт "100 отжиманий" - 100pushups.ru, советую к нему присмотреться. Описанный там график отлично подходит не только для отжиманий, но и для подтягивания, пресса, приседаний, упражнений с гирей. Единственное что, там рекомендуются занятия через день, но для меня это было слишком редко и я выбрал график - 5 дней и потом 2 дня для отдыха. В первые дни всё сразу не делал, а разделял нагрузку, например: 1 день(подтягивания, приседания), 2 день (пресс и поднимание гири), 3 день (отжимания и упражнения с гирей для спины) и т.д. Т.е. занятия каждый день, но на разные комплексы мышц. Сейчас это чередование не соблюдаю т.к. оно уже роли для меня не играет, смотрю по общему самочувствию.

И, опять же, не гонитесь за рекордами, смотрите по сердцу. Кому эти цифры надо? Главное не цифры, а чтобы организм был в тонусе. Но скажу, что обычному парню без серьёзных проблем со здоровьем и ленью, этой методикой реально догнать за два месяца до 100 отжиманий, приседаний, поднятия туловища, и 50 подтягиваний.

Сообщение отредактировал twozero - 13.12.2013, 16:01


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
8 страниц V   1 2 3 4 5 6 7 8 >
Открыть тему
Тема закрыта
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0


Свернуть

> Похожие темы

  Тема Ответов Автор Просмотров Последний ответ
Открытая тема (нет новых ответов) Сервисы для прокачки каналов youtube
подскажите пожалуйста
7 Marina 1595 10.10.2017, 20:18
автор: DrunkDeath
Открытая тема (нет новых ответов) Нужна инфорграфика/схема работы
для презентации
1 tube 651 2.4.2017, 9:51
автор: shredinger
Открытая тема (нет новых ответов) Портал о спорте продам RU
ТИЦ 20, Яндекс 621
6 Heimdall 1947 23.12.2016, 16:48
автор: Heimdall
Открытая тема (нет новых ответов) Схема для продвижения сообществ вконтакте
1 Smo_support 948 27.7.2015, 0:37
автор: paranormal
Открытая тема (нет новых ответов) WapState.ru - новая схема WAP подписок, выплаты по запросу, 60+ лендингов
11 dexter007 3505 25.7.2014, 16:11
автор: asusa3a


 



RSS Текстовая версия Сейчас: 16.12.2017, 15:30
Дизайн