X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 3 секунды)



 

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >
Открыть тему
Тема закрыта
> Посоветуйте какуе то прогаммку + питание, Тренажёрка
REGNET
REGNET
Topic Starter сообщение 4.4.2011, 13:37; Ответить: REGNET
Сообщение #1


Старожил
******


Группа: Active User
Сообщений: 2378
Регистрация: 13.3.2009
Из: Киев
Поблагодарили: 928 раз
Репутация:   149  


Всем доброго времени суток, решил начаться, а то дряблый живот уже надоел, но в инете сколько не искал, везде разные методики + питание, а хотелось бы уже из чьего то опыта что есть, какие упражнения делать.
Итак что надо подкачать:
1) Пресс ( полное отсутствие такового )
2) Руки, бицепс есть, что то на трицепс
3) Грудную клетку, немного надо было бы
4) Плечи

Параметры:
178.5 см
85 кг ( до диеты 90 был)


Что хотелось бы услышать:
Советы из личного опыта, кто то да качается из форумчан, инфа 100%)
Какие упражнения надо + рацион который необходимо употреблять

Про бег знаю, бегать надо, да по времени не получается ( вместо этого 1.5 часа настольный теннис, 1.5 часа бадминтон, 1.5 баскетбола ) в неделю, немного, но явно лучше чем пробежка, да и интересно.


Буду благодарен за ответы,советы.
0
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Vseonet
Vseonet
сообщение 4.4.2011, 13:47; Ответить: Vseonet
Сообщение #2


Участник
***

Группа: User
Сообщений: 159
Регистрация: 30.3.2011
Из: Санкт-Петербург
Поблагодарили: 45 раз
Репутация:   2  


Вопрос серьезный и короткого совета дать не могу.

Давайте начнем с того, какова Ваша цель?
1. Похудеть - один вид тренировок и питания
2. Набрать мышечную массу - другой вид тренировок и питания
3. Быть в тонусе - третий вид тренировок и питания

Есть ли у Вас опыт?
Есть ли травмы?
Сколько раз в неделю собираетесь заниматься?

Сообщение отредактировал Vseonet - 4.4.2011, 13:52
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
WebAction
WebAction
сообщение 4.4.2011, 13:53; Ответить: WebAction
Сообщение #3


Топовый постер
*******

Группа: Super Moderator
Сообщений: 3059
Регистрация: 18.11.2009
Поблагодарили: 2512 раз
Репутация:   249  


Питание по минимуму без мяса. Плавание. По животу - белок + пресс качать обычно. Методика - Кличко подойдет.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Silverspam
Silverspam
сообщение 4.4.2011, 13:57; Ответить: Silverspam
Сообщение #4


Злобный SEO Злодей
*******

Группа: Super Moderator
Сообщений: 7440
Регистрация: 14.11.2009
Из: C Урала
Поблагодарили: 7642 раза
Репутация:   484  


Молодец! Я все тоже давно хочу. Но блин времени ппц нету сейчас ничем заниматься sad.gif
При том что рост 188 я вешу 75, из которых 7кг = ЖИР smile.gif Поэтому надо жир в мыщцу превратить smile.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
mistik
mistik
сообщение 4.4.2011, 14:06; Ответить: mistik
Сообщение #5


Старожил
******

Группа: Active User
Сообщений: 1737
Регистрация: 12.6.2009
Поблагодарили: 445 раз
Репутация:   83  


Записываешься в качалку. Достаешь инструктора чтобы составил план тренировок. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
anevrine
anevrine
сообщение 4.4.2011, 14:15; Ответить: anevrine
Сообщение #6


Частый гость
**

Группа: User
Сообщений: 67
Регистрация: 2.2.2011
Из: Москва
Поблагодарили: 14 раз
Репутация:   2  


Я так понял, надо привести себя в порядок.. Комплексно. Убрать жир, добавить мышцы.
Лично я для этого сначала около полугода занимался дома сам... Эффект конечно есть, но не то.. Сейчас решил заниматься в зале с тренером пару месяцев, что бы программу поставил и помог поставить правильную технику упражнений, затем буду сам заниматься. + Наладил свое питание. Мне кажется это самый простой подход. Лично я занимаюсь 2 раза в неделю в тренажерке, 1 раз в неделю бассейн. Результаты через 3 месяца замечают окружающие. Кончено ждать чудес не стоит, но все же.
В целом по питанию могу сказать, что надо питаться часто и небольшими порциями. Мой рацион:
8-00 Завтрак (творог, амлет, яиченица, каша итд с кофе)
10-00 поздний завтрак. Небольшое кол-во белковой пищи, часто заменяю горстьюорехов.
12-00 Обед. Куриная грудка + Овощи + кофе
14-00 Перекус легкий. (например фрукт)
16-00 Белковый прием пищи. небольшой
19-00 Обед. (Рыба или еще что нибудь)
22-00 Кефир.

При этом все небольшими порциями, те должно быть ощущение легкой недоеденности и еда как можно менее жирная. Надо постараться считать БЖУ, что бы они были в норме.

ПО тренирокам: Надо что бы все таки инструктор помог с программой. Можно сходить хотя бы на пару занятий в зал, потом работать по аналогии... В принципе как то так.

ПС. Много читал по этим фопросам на сайтах ironman.ru и fit4life.ru На последнем есть раздел для новичков.. Много адекватного... НО естественно не истина в последней инстанции.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
camry
camry
сообщение 4.4.2011, 14:47; Ответить: camry
Сообщение #7


Бывалый
****

Группа: User
Сообщений: 390
Регистрация: 15.12.2007
Поблагодарили: 29 раз
Репутация:   6  


из своего опыта.
Правильная диета это очень трудно. Поэтому если есть деньги купи протеин или гейнер. Я пил самый лучший (по версии какого-то влиятельного американского журнала) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. и в то же время питался как обычно. в идеале банка должна уходить за неделю но я растягивал на месяц и результат был как и в силе так и в фактуре.

1) Пресс - в идеалю лучше купи скамейку для преса она не дорого стоит. если совсем слабый, ляг на спину и просто подымай ноги вколенях не сгибая.
2) Руки, бицепс есть, что то на трицепс - гантели в помощь
3) Грудную клетку, и плечи - отжимания от пола помогут. вобще отжимания классная штука. Я начинал отжиматься мне три раза было трудно. Сегодня 40 раз без напряга могу. максимум 65 раз.
По отжиманию в интернете есть 2 программы. Одна вообще не реальная, а вторая похоже но меньше упражнений делать нужно. Вот я по второй занимался. Очень помогло. Мне хватает приседаний, отжиманий и пресс. Да и заниматься нужно не раз в неделю, а каждый день лучше несколько раз в день. Только тогда будет видимый результат.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
PROTECTOR
PROTECTOR
сообщение 4.4.2011, 18:07; Ответить: PROTECTOR
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: User
Сообщений: 47
Регистрация: 4.4.2011
Из: Украина
Поблагодарили: 3 раза
Репутация:   0  


По поводу питания
сутра 2 яйца
в обед 2
и вечером 2
и перед тренировкой можно пить энергетик


--------------------
Сайт о Google Nexus 7 - nexus7world.ru
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Monah
Monah
сообщение 4.4.2011, 19:05; Ответить: Monah
Сообщение #9


Тёмный seo мастер
******

Группа: Active User
Сообщений: 2376
Регистрация: 27.4.2009
Из: Лаборатории Монаха
Поблагодарили: 1299 раз
Репутация:   196  


Питание:

Поддерживаю camry, с его советом по поводу протеина! Если хотите получить хорошие результаты, то нужно подкорректировать своё питание протеином и более сдержанным к жирам питанию. Старайтесь не употреблять быстрых и вредных углеводов (сладкое, пиво и тд.), а больше полезных продуктов (орехи, молоко, мучное, овощи, мёд и тд.).

При становлении своей диеты уясните такие моменты, что на 1 кг массы тела требуется 1,5-2 грамма белка (в зависимости от вашего метаболизма), то есть для человека с массой 85 кг. вам нужно будет 127-170 грамм. Учтите, что за один пресест организм не сможет принять и усвоить более 30 грамм, соответственно приёмы надо разделить на 2-4 раза в зависимости от потребности.

В идеале 50% белка вам нужно получать из пиши, а остальное из добавок, типа протеина.

По треннировкам:

Начните делать ежедневные домашние тренировки: качайте пресс (не делайте большой упор на лежачие упражнения), отжимайтесь, если есть турник подтягивайтесь, приседайте и самое важное, занимайтесь аэробными упражнениями!

Если у вас проблемы с прокачкой пресса, то и сильного упора на это делать не нужно smile.gif, главное не запутать... прокачивайте боковой пресс, который больше поддаётся прокачке, и который поспособствует наиболее быстрой прокачке основного пресса. Как это сделать? Обычные не полные наклоны в стороны по 50 раз (2 по 25) в течение недели. До и после этого упражнения подготовьте мышцы, круговыми движениями корпуса.
Через неделю начните увеличивать число подходов и число повторений, а так же не забывайте разминаться и разбавлять эти упражнения приседаниями и круговыми движениями корпуса.

Через 1-1,5 месяца вы не узнаете своё живот! tongue.gif

Отличное упражнение на трицепс: поворачиваетесь спиной к кровати или кресу, облакачиваетесь на него и отжимаетесь.. как-то так.. конкретнее не позволяет объяснить сонная голова.

Само собой не забывайте отжиматься и по возможности, делать гребные движения (200-300 раз).

PROTECTOR, ага, и через пару недель вы умрёте нафиг.. facepalm.gif

Сообщение отредактировал Monah - 4.4.2011, 19:06


--------------------
Я вернулся из спячки... и запустил генератор трафика.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
zakaznik
zakaznik
сообщение 4.4.2011, 19:15; Ответить: zakaznik
Сообщение #10


↑↑↑ Цель ↑↑↑
******

Группа: Active User
Сообщений: 1842
Регистрация: 17.3.2010
Поблагодарили: 394 раза
Репутация:   51  


по поводу пресса, качал так:
блин в 5-10 кг за голову и качаем раз 10 пресс
3 подхода

P.S. результат был - кубики (правда как перестал качать, все ушло smile.gif )

Сообщение отредактировал zakaznik - 4.4.2011, 19:16


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
2 страниц V   1 2 >
Открыть тему
Тема закрыта
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0


Свернуть

> Похожие темы

  Тема Ответов Автор Просмотров Последний ответ
Открытая тема (нет новых ответов) Посоветуйте хостинг с этими характеристиками ->
14 docdie 1957 14.12.2017, 16:28
автор: wertu
Открытая тема (нет новых ответов) Посоветуйте тему WP! Новостной сайт
Нужна тема WP желательно рус и с ТП
12 aidos 944 12.12.2017, 22:58
автор: Nell
Открытая тема (нет новых ответов) Посоветуйте движок модульный для турагенства
по типу каталога отелей, туров...
5 referer 967 9.12.2017, 23:23
автор: Nell
Открытая тема (нет новых ответов) Посоветуйте видеогалерею для вордпресс на русском
1 aleggator 564 9.12.2017, 15:39
автор: Nell
Открытая тема (нет новых ответов) Посоветуйте облачный сервис
8 MakDonald 834 6.12.2017, 2:54
автор: KOLIAN


 



RSS Текстовая версия Сейчас: 16.12.2017, 23:07
Дизайн