мясо, мясо и ещё раз мясо.
Из личногоопыта на себе:
15кг+ за 2 месяца
для здоровья лучше всего говядина -о вреде свинины почитаете в различных статьях (гугл в помощь)

по 400-600 грамм в день (потом для потдержания можно сбавить до 200-300грамм), чем больше оно сырое тем лучше т.к. в варёном и жареном белков на 40-50% становится меньше.
блюд из мяса с кровью илиполусырого очень много - легко выберете себе по вкусу.
для таких целей не рекомендую покупать мясо на рынках, лучше найти знакомых в этой сфере и покупать мясо свежатины.
Мне например знакомый продаёт в тот же день как згубят животинку.

хотя попробуйте побольше сидеть, побольше лежать, гору сладкого и конечно же МакДональдс
p.s. мм будет не качественная, но за то веса прибавите))

Сообщение отредактировал serg5777 - 23.11.2012, 17:23

1.Большое количество белка нагрузка для организма и печени частности
2. Если он сьест 2 кг мясо то не факт что все усвоится, так как может быть нарушен метаболизм и еда просто не усваивается должным образом(не поступает нужное кол-во питательных вещест - не растет)

Сообщение отредактировал arturios - 23.11.2012, 17:25

Не стоит на диеты подскаживаться. лучше употребляйте больше белка, мучного, на вечер пейте йогурт или кефир, сыр, вареный яйца тоже хороши, про мясо не забывайте.
Можете в зал пойти, и гейнерами питаться, они не вредны, а помогают энергию восстановить.

Не говорите ерунды...

у меня как-бы пропорциональное телосложение, рост-вес сответсвует...но хочу больше веса...что поболее были мышцы видны..

Intersect,
Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.

Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.

как вариант:
Рацион питания для набора мышечной массы http://forum.s-body.com/index.php?topic=892.0

Jepps, я знаю двоих парней, им уже за 30 лет и что они только не делали за многие годы чтобы выйти из веса 60+, но масса не растет. Так что не надо)

Intersect, женись