Как быстро сбросить несколько килограмм

Вы хотите потерять несколько килограмм быстро и без ущерба для здоровья и не использовать опасные препараты для похудения? Вот ваш план в три простых шага, которые помогут вам в здоровой потере веса.

ШАГ 1: Ешьте только белки и овощи

Эта фаза предназначена для снижения потребления энергии в результате изменений в питании.
Каков же результат? Быстрое и значительное снижение веса (от 2 до 3 кг), без одновременного снижения мышечной массы.

Потребление небольшого количества углеводов, не позволяет телу поглощать свои резервы. На этом этапе следует есть белок, который, в свою очередь, добавляет мышечную массу.

За это время, также нужно употреблять много овощей, богатых клетчаткой, воды, витаминов и минералов, которые дополняют недостатки в вашем теле, и позволяют снять усталость.

Что нужно кушать? Белок: рыба, моллюски, соя, говядина (кроме стейков), птицу без кожи, яйца, постную ветчину, молочные продукты и овощи.

Типичный день:

Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция молока, 1 порция постного белка.

Обед и ужин: сырые овощи или белок, нежирное мясо (150 г) или рыбу (мин. 200 г) и овощи без ограничений.

Время: до одной недели.

ФАЗА 2: постепенное введение углеводов

Эта фаза прибавит сил, и будет способствовать очень быстрой потере веса. После довольно ограниченной диеты на первом этапе, необходимо замедлиться немного, чтобы не тратить силы тела. На втором этапе вновь вводим углеводы в свой ежедневный рацион, но делать это нужно медленно и постепенно, за счет повышения энергетических запасов, таким образом, предотвращая внезапное высвобождение инсулина, что приводит к отложению жира.

Что нужно кушать? белок, овощи без ограничения, пару кусочков фруктов, два ломтика хлеба.

Типичный день:

Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция постного белка, 1 молочный продукт, один или два ломтика хлеба из непросеянной муки, 10 г сливочного масла с низким содержанием жира.

Обед и ужин: сырые овощи или порция белков, нежирное мясо (мин. 150 г) или рыба (мин. 200 г) и неограниченное количество овощей, 1 фрукт.

Срок: до достижения целевого веса.

ФАЗА 3: Назад к сбалансированной диете

На данном этапе, вы должны поддерживать полученный результат. Оставаться на нужном уровне и обратить внимание на то, что вы едите. И, конечно же, привить себе хорошие привычки к еде.

Если вы обнаружите, что вы начинаете набирать вес, используйте снова первый этап диеты (всего один день). Регулярные физические упражнения: ходить каждый день в течение, не менее 30 минут.

Что нужно кушать? Белок и овощи, без ограничений, 100 г продуктов (вареный рис, картофель, крупы, макаронные изделия), 2 или 3 кусочка фруктов и два или три ломтика хлеба.

Типичный день:

Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция белка, 1 молочный продукт, от 2 до 3 ломтика черного хлеба, 10 г сливочного масла с низким содержанием жира.

Обед: сырые овощи или порция белков, нежирное мясо (мин. 150 г) или рыбу (мин. 200 г), 100 г продуктов (приготовленный рис, картофель, крупы, макаронные изделия), 1 фрукт.

Обед: сырые овощи, постное мясо (мин. 100 г) или рыба (мин. 150 г), овощи без ограничения, один фрукт.