Помощник
|
Спорт для фрилансера, (к размышлению) |
grumdas |
20.1.2014, 16:30;
Ответить: grumdas
Сообщение
#52
|
|
Товарищи спортсмены, расскажите как питаетесь, чем и сколько раз в день...
-------------------- |
|
|
Hellnar |
20.1.2014, 17:29;
Ответить: Hellnar
Сообщение
#53
|
|
|
|
|
grumdas |
20.1.2014, 18:14;
Ответить: grumdas
Сообщение
#54
|
|
когда человек, например, сушится Вес сбросить. Но рельефа пока не надо . -------------------- |
|
|
Hellnar |
20.1.2014, 18:45;
Ответить: Hellnar
Сообщение
#55
|
|
Вес сбросить. Но рельефа пока не надо . Можно ни в чем себе не отказывать, но уделять немного времени пробежке в теплой одежде, чтобы хорошенько потеть. Из личных наблюдений знаю, что этого вполне хватит. Медленно конечно, но эффект будет. Если же по поводу еды, сократить употребление жирного, мучного и сладкого. Делать упор на белковую пищу и полезные жиры. Салаты, каши, мясо не более размера ладони, желательно курица, фрукты, овощи. Также, само собой, отказаться от чипсов, сухариков, выпечки, майонеза и абсолютно любой жирной пищи, которая продается, а не готовится самостоятельно. Ну а в целом, обычных пробежек и небольших занятий спортом должно хватить, чтобы нормально сбрасывать вес. |
|
|
anchous |
20.1.2014, 18:54;
Ответить: anchous
Сообщение
#56
|
|
Вес сбросить. опционно пешая прогулка до зала (желательно 20-30 минут интенсивным шагом для разогрева), элипс на 40 минут с нагрузкой, 30-40 минут работы со своим весом если есть бассик с сауной, то через занятие можно заменять на ~1200-1500 м., 20минутными секциями, 5-10 минут в сауне и дальше. занимаюсь 2-3 раза в неделю (правда было несколько перерывов на несколько недель), жру все также как и раньше (если сесть на диету, то потери веса значительно больше), разве тока ночью хомячить перестал, с апреля согнал ~25 кило, за тренировку улетает до двух кило, потом большая часть возвращается но дельта между треньками в среднем грамм 300 Сообщение отредактировал anchous - 20.1.2014, 18:55 -------------------- |
|
|
grumdas |
20.1.2014, 19:20;
Ответить: grumdas
Сообщение
#57
|
|
Если же по поводу еды Благодарю, коллега . с апреля согнал ~25 кило Уважаю. На эллипсе пока минут 20 занимаюсь в начале тренировки и в конце столько же. Скинул 3 кило за месяц, но это меня не удовлетворяет. При этом разгружаюсь - кефир-яблоки ем один раз в шесть дней. Тоже думаю, что нужно на эллипс и пресс налечь побольше - бегать сразу много, а не перерывами. Правильно? -------------------- |
|
|
Hellnar |
20.1.2014, 19:26;
Ответить: Hellnar
Сообщение
#58
|
|
|
|
|
mr_LasVegas |
20.1.2014, 19:29;
Ответить: mr_LasVegas
Сообщение
#59
|
|
grumdas, вот посмотрите, тут в принципе расписаны все основные правила как питаться, что бы не набирать лишний вес:
Жиросжигающая диета Диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях. В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потреи веса. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей. Обязательные условия: 1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки; 2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма; 3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин. Ежедневное меню можно варьировать из предложенных сочетаний: 1. Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2) 2. Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3) 3. Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3). 4. Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов. Список 1. Белки. - 2 яйца в любом виде; - 100 граммов творога пониженной жирности; - 120 мл молока пониженной жирности, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка. - 110 граммов нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса. - 170 граммов трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов. - 60 граммов нежирного сыра. - 30 граммов любых орехов. Список 2. Фрукты и овощи. - 200 граммов любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни. - Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком. - 300 граммов любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.- - 150 граммов кукурузы или зелёного горошка. - 60 граммов любых сухофруктов. Список 3. Углеводы. - Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной. - ¼ бублика. - 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса. - 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины. - 1 отварная кукуруза небольшого размера. Взято с сайта diets.ru Главное обратить внимание на то, сколько вы пьете жидкости за день. Ну и конечно никаких углеводов вечером. Да и вообще питание получается по большей части белковое, углеводы урезаются. -------------------- |
|
|
anchous |
20.1.2014, 19:32;
Ответить: anchous
Сообщение
#60
|
|
жир начинает сгорать через 30-40 минут активной тренировки, собственно затем и пешкодрал перед тренькой- тогда течь начинаешь уже минут через 10, если не ходишь, то более менее только на 25-30 минуте.
полагаю, что за счет элипса в основном и согнал + велик иногда, скакалочка, так как в зал хожу де то с 2004 года, но вес тока набирался, при том что я и бегал и ходил довольно много. Он правда выматывает, так что после 40 минут уже не особо позанимаешься ибо язык на плечо )) но в основном да- пресс, боковой, подъемы ног, спина с поясницей + ремни, и тренажер на корпус (можно либо самому планочку делать (обычную и боковые), либо на тренажере если есть), так называемый core. для пресса есть прикольное упражнение "антуанетта": делаешь 50 прыжков на скакалке (в идеале с двойными проворотами, но так как у меня не выходит, то скачу 90), по окончании тут же ложишься и делаешь 30 подъемов корпуса на пресс, потом 40 скакалки (у меня так как идет от 90, то 80) - 25 подъемов, 30/20 и 20/15 после этого умираешь )) Сообщение отредактировал anchous - 20.1.2014, 19:32 -------------------- |
|
|
grumdas |
20.1.2014, 20:13;
Ответить: grumdas
Сообщение
#61
|
|
mr_LasVegas, anchous, благодарю. Диету мне тренер выписал примерно такую же, белки в основном. И пить сказал много, но не втянулся еще я в питье, хотя питание пересмотрел.
-------------------- |
|
|
|
Похожие темы
Тема | Ответов | Автор | Просмотров | Последний ответ | |
---|---|---|---|---|---|
Обучение Email Рассылкам + Софт Для Автоматизации (100к в сутки с сервера) | 10 | zennoboss | 4645 | Сегодня, 5:20 автор: Skyworker |
|
Посоветуйте массажер для спины и шеи | 9 | Boymaster | 878 | Вчера, 13:56 автор: Vmir |
|
Какой % отказов нормален для сайта? | 14 | Aloof | 3378 | Вчера, 13:50 автор: Vmir |
|
Люблю творить! Статьи для вас Копирайтинг- моя жизнь! |
312 | Zoya83 | 190705 | Вчера, 7:51 автор: DimonX |
|
Современный сервис для быстрого и безопасного обмена валют. | 15 | CryptoTims | 4963 | 22.4.2024, 22:32 автор: CryptoTims |
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 15:37 |