Наверное, каждому человеку известно о пользе употребления воды на протяжение дня. Вода регулирует температур тела, обеспечивает транспортировку в организме питательных веществ, выводит из организма токсины, улучшает пищеварение. Потеря жидкости всего лишь на 2 процента приводит к снижению работоспособности человека на 10 процентов. Потребность в жидкости здорового организма в течении дня составляет не менее 2,5 литра, а если же вы посещаете фитнес клубы, занимаетесь спортом, то нужно употреблять не меньше 3 литров жидкости в день. Употребление воды в меньшем количестве может стать причиной обезвоживания организма, в результате чего появляются тошнота, головокружение, снижение артериального давления или даже потеря сознания.
В данной статье мы решили вам рассказать о том, в каком количестве, как часто и какую воду лучше всего пить, посещая фитнес клубы.
Зачем нужно пить во время тренировки?
Мышцы, во время занятий, нагреваются, усиливается кровообращение и повышается в целом температура тела. Организм себя охлаждает при помощи выделения пота, и необходимо восполнять данную потерю жидкости.
В противном же случае, обезвоживание станет причиной уменьшения объема крови, и в результате этого снижается ее способность к транспортировке кислорода в ткани. А именно от кислорода и зависит работоспособность мышц и, разумеется, результат тренировки. При работе мышц в организме образуются продукты распада, больше всего – молочная кислота, и для их вывода необходима вода. Скопление молочной кислоты станет причиной боли в мышцах, и будет снижать эффективность тренировки. Поэтому необходимо обязательно пить достаточно жидкости во время занятий.
Сколько нужно пить воды во время занятия?
Количество выпиваемой во время тренировки воды зависит от продолжительности и интенсивности занятий. К примеру, при занятиях шейпингом, аэробикой и остальными активными видами фитнеса, необходимо употреблять примерно 1 литр воды. Нужно пить такое же количество жидкости, и занимаясь на тренажерах. Для менее же интенсивных тренировок, к примеру, пилатеса или йоги, достаточно будет и половины литра.
В целом, необходимо регулировать количество употребляемой жидкости, в зависимости от ваших личных ощущений. Поэтому, прислушивайтесь к вашему организму, и вы сами сможете понять, сколько нужно выпить воды, чтобы восполнить все потери жидкости. Эксперты в области фитнеса, советуют употреблять жидкость не только лишь во время самой тренировки, а и до, и после нее. Пить, при этом, необходимо часто и небольшими глотками.
Газированная вода или нет?
Чем лучше будет качество воды, тем лучше будете вы себя чувствовать, и тем лучше будет результат от тренировки. Значение имеет и то, газированная ли употребляется вода. Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше пить во время тренировки негазированную воду. Газировка может стать причиной метеоризма и колик, что снизит продуктивность тренировки.