Беллиданс - упражнения и секреты
Вакинг. Что скрывается за этим словом
Введение в занятия йогой для начинающих
Восточные духовные практики путь на Запад
Диета для второй группы крови
Диета для четвертой группы крови
Диета по группе крови
Занятия йогой для похудания
Йога для начинающих дома
Йога и Здоровье физические преимущества йоги
Как выбрать йога-коврик
Как вылечить волосы, народные средства
Как организовать домашнюю практику йоги
Как правильно пить во время тренировки
Как правильно сделать медовый массаж
Как принимать L-карнитин
Как укрепить и вылечить волосы
Медитация на пути к истинному Я
Медовый массаж – изумительная процедура
Можно ли похудеть с йогой
Настраиваемся на занятие
Несколько рекомендаций по занятиям йогой
О ТОМ, ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЖЕНЩИН ФИТНЕС
Пей воду во время тренировки
Применение Ци в Тай цзи цюань.
Проблемы, которые могут возникать во время практики
Распространенные ошибки начинающих в йоге
Секреты упругих ягодиц
Силовые тренировки
Суть йоги для начинающих
Суть йоги
Тай цзи юань - искусство расслабления
Танец живота для беременных за и против
Танцевальное явление вакинг
Три тенденции современной йоги
Убрать живот за пару недель! Упражнения для подтяжки живота
Упражнения йоги для ГЛАЗ
Упражнения с фитболом для беременных
Успешное начало занятий йогой
Фитбол - оазис для спины при сидячей работе
Фитбол для беременных!
Фитнес гороскоп для девушек
Фитнес для женщин
Фитнес для женщины
Фитнес-гороскоп тренируйтесь по звездам
Худеем вместе с йогой
Что выбрать - йогурт или кефир Пьем полезные напитки
Что такое Wellness
Японская диета секреты избавления от лишнего веса
Японская диета

Наверное, каждому человеку известно о пользе употребления воды на протяжение дня. Вода регулирует температур тела, обеспечивает транспортировку в организме питательных веществ, выводит из организма токсины, улучшает пищеварение. Потеря жидкости всего лишь на 2 процента приводит к снижению работоспособности человека на 10 процентов. Потребность в жидкости здорового организма в течении дня составляет не менее 2,5 литра, а если же вы посещаете фитнес клубы, занимаетесь спортом, то нужно употреблять не меньше 3 литров жидкости в день. Употребление воды в меньшем количестве может стать причиной обезвоживания организма, в результате чего появляются тошнота, головокружение, снижение артериального давления или даже потеря сознания.


В данной статье мы решили вам рассказать о том, в каком количестве, как часто и какую воду лучше всего пить, посещая фитнес клубы.

Зачем нужно пить во время тренировки?

Мышцы, во время занятий, нагреваются, усиливается кровообращение и повышается в целом температура тела. Организм себя охлаждает при помощи выделения пота, и необходимо восполнять данную потерю жидкости.

В противном же случае, обезвоживание станет причиной уменьшения объема крови, и в результате этого снижается ее способность к транспортировке кислорода в ткани. А именно от кислорода и зависит работоспособность мышц и, разумеется, результат тренировки. При работе мышц в организме образуются продукты распада, больше всего – молочная кислота, и для их вывода необходима вода. Скопление молочной кислоты станет причиной боли в мышцах, и будет снижать эффективность тренировки. Поэтому необходимо обязательно пить достаточно жидкости во время занятий.

Сколько нужно пить воды во время занятия?

Количество выпиваемой во время тренировки воды зависит от продолжительности и интенсивности занятий. К примеру, при занятиях шейпингом, аэробикой и остальными активными видами фитнеса, необходимо употреблять примерно 1 литр воды. Нужно пить такое же количество жидкости, и занимаясь на тренажерах. Для менее же интенсивных тренировок, к примеру, пилатеса или йоги, достаточно будет и половины литра.

В целом, необходимо регулировать количество употребляемой жидкости, в зависимости от ваших личных ощущений. Поэтому, прислушивайтесь к вашему организму, и вы сами сможете понять, сколько нужно выпить воды, чтобы восполнить все потери жидкости. Эксперты в области фитнеса, советуют употреблять жидкость не только лишь во время самой тренировки, а и до, и после нее. Пить, при этом, необходимо часто и небольшими глотками.

Газированная вода или нет?

Чем лучше будет качество воды, тем лучше будете вы себя чувствовать, и тем лучше будет результат от тренировки. Значение имеет и то, газированная ли употребляется вода. Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше пить во время тренировки негазированную воду. Газировка может стать причиной метеоризма и колик, что снизит продуктивность тренировки.