Архангел, я же с Вами и не спорю Но насколько я наслышан, лучшее упражнение это "мостик" или ему подобные, когда голова упирается в пол. Потому что это упражнение выполняется за счёт ресурсов своего же организма и развиваются не только мышцы шеи, а целая группа мышц.

пошел пробовать))))

Только осторожно!

jack, еше как вариант, гантели в стороны, руки под углом 90 градусов, и медленно опускаешь к поясу. Качаешь шею, плечи, заодно и "крылья"

Согласен, но это более для плечей и боковых части шеи. Хотя это для плечевого пояса очень полезное упражнение.

извините, но здесь я выпал пацтул я представил эту картину болтающейся головы сбоку кровати

Спасибо, повеселили!
Приемчики нехилые... для шеи..

Способ следующий:
1. Хорошая разминка (различные вращения, наклона, можно с сопротивлением рук)
2. Берем блин килограмм на 5-10 (больше не надо т.к. движения должны быть плавными без рывков).
3. Запасаемся перед этим чем-нибудь мягким (полотенце идеально подойдет).
4. Ложимся на скамейку для жима, голова и шея не должны находиться на скамейке (должна свободно ходить вверх и вниз), поэтому двигаемся повыше.
5.
а) Ложимся сначала на спину, на лоб ложем сложенное полотенце, сверху блин, придерживаем слегка блин руками. Плавно опускаем голову до хорошего растяжения мышцы, потом также плавно поднимаем. Кол-во повтором на свой вкус, но я делаю обычно по 15 с 5кг блином.
б) После выполненного сета на переднюю часть шейных мышц, ложимся на живот, голова также должна свободно двигаться по траектории вверх-вниз. Проделываем тоже самое только нагрузка теперь будет на заднюю часть шейных мышц.
в, г) Ложимся набок (сначала на левый потом на правый или наоборот) и, придерживая одной рукой блин (что не совсем удобно, если есть напарник, который может подержать - отлично) проделываем движения перпендикулярные полу ложимся на другой бок и повторяем процедуру

Проделываем это два раза.
Этого достаточно чтобы шейные мышцы с завидным успехом начали расти.
Кстати, шейные мышцы очень важны и поэтому пренебрегать ими не стоит, к тому же прокачка шеи помогает избавиться от так называемого эффекта "скошенных плеч".
Удачи

+

http://www.steelfactor.ru/trening/048.html

Любопытно.
А кроме шеи ничего накачать не нужно?
Можно например делать базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга.
Те люди кто в теме знают, что от базовых упражнений растет все тело.
А те кто не в теме попробуйте сделать становую тягу например с весом в 160 кг раз на 10 и тогда поймете. )))
Перед любыми упражнениями на мышцы шеи необходимо проводить очень хорошую разминку иначе потянете мышцу и потом всю жизнь будете мучатся.

И не только мышцу потянете, но и сотрёте верхние позвонки.
А вобще, становая тяга 160 к.г на 10 раз это unreal. Может быть только КМС смогут столько сделать. А так, здоровые мужыки такой вес на проходку берут. Вот