X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 3 секунды)



 

Здравствуйте, гость (

| Вход | Регистрация )

6 страниц V  < 1 2 3 4 5 6 >
Открыть тему
Тема закрыта
> Как набрать нормальный вес?
Lacky
Lacky
сообщение 19.4.2010, 22:43; Ответить: Lacky
Сообщение #42


Лучше всего чтобы не навредить самому себе обратится к диетологу.


--------------------
Отлично разбираюсь в WordPress, нужна помощь пиши в личку.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Nunkomm
Nunkomm
сообщение 19.4.2010, 22:49; Ответить: Nunkomm
Сообщение #43


(Lacky @ 19.4.2010, 21:43) *
Лучше всего чтобы не навредить самому себе обратится к диетологу.



О, ёлки-палки! Малахов среди нас? ph34r.gif
Диетолог отличается от спортивного тренера в тренажёрном зале. "Тонкую" разницу понимаете?
Помню тех, кто учился со мной и кто впоследствие стал диетологом. Полные отстои что в учёбе, что в жизни. cool.gif
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
MyScript
MyScript
сообщение 19.4.2010, 22:51; Ответить: MyScript
Сообщение #44


(66hell6 @ 19.4.2010, 21:57) *
Вот тут задают вопрос - как подрасти, а у меня вот есть небольшая проблема с весом, то есть как - бы мне добрать вес который полагается. При росте 1.80 метра я вешу 70 кг, это ведь ненормально! Кто, что может подсказать по данному вопросу, возможно нужно правильное питание, или здоровый сон, а может тренировки в спорт зале! В общем жду ваших мнений и советов, СПАСИБО!


Больше 20 лет назад, когда я тренировался 2 раза в день, при росте 192 весил 73, и это было очень даже нормально.
По мне отличные данные, не парь себе голову. Или я отстал от жизни и пивной живот нынче в моде?
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
vano777
vano777
сообщение 19.4.2010, 22:59; Ответить: vano777
Сообщение #45


ДА ладно всё найс. я 192см. вес 70кг. Телом доволен, мышцы видны=)
Больше 85 не желаю весить=) Имею КМС по боксу и нормально. cool.gif
А по теме, нормальный у тебя вес, в качалку не ходи, ходи в плавание, там ноги буду рости=)

только я тоже не понял, как понять то что ты ходишь в туалет 1 раз?
это в день?

Сообщение отредактировал vano777 - 19.4.2010, 23:01
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
mvchansas
mvchansas
сообщение 19.4.2010, 23:04; Ответить: mvchansas
Сообщение #46


мне "помог" Макдональдс... Был очень худой теперь в меру упитанный... буду худеть )


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
guz
guz
сообщение 19.4.2010, 23:30; Ответить: guz
Сообщение #47


Ребята!!! Ну что вы как малые дети? Кто набирает массу пивом со сметаной? Или вы хотите выглядить, как суммисты и выступать в суммо? Глупо. Вы ведь хотите красивое, рельефное тело? Состоящее из упругих мышц? Так? Если да то давайте приступим. Все нужно делать по порядку.
Первое и самое важное это питание. Оно считаеться колориями. Состоит наша пища из белка(протеин), углеводов, жиров, минералов и витаминов. Минимальное кол-во колорий в день для нормального существования молодого организма это 2500-3000 калорий из них 25% белка, 65%углеводов и 105 жира. Пищевые добавки нужны лишь в том случае если вы не можете позволить себе покушать нормальной еды в течении часа после тренировки. Тогда да. протэин заполнит углеводную яму и не даст распасться мышцам, а наоборот добавит им питательного белка для их роста.
Второе - это тренеровки. Они должны быть не больше часа. Для начала только базовые упражнения и объемные тренеровки. То есть поясняю. Базовые упражнения это упражнения где включаются в работу большие группы мышц. Например приседания, становая тяга, подтягивания, жим лежа, жим с груди стоя. Объем тренировки это веса, и время отдыха. Для набора мышечной массы нужны большие веса и отдых больше минуты между подходами и 2 минуты между упражнениями. обычная схема это 3-4 подхода по 6-10 раз. Начинать стоит с небольших весов. чтобы понять и выучить технику выполнения упражнений, иначе можно получить травму и никогда больше не вернуться в спорт. Ниже я приведу пару схем тренеровок и кол-во подходов. вес подбераеться индивидуально, так чтобы последнии два подхода выполнялись через немогу, напределе.
И третье это генетика. Каждый человек в силу своей гинетике в большей или меньшей степени расположен к красивому, пропорциональному телосложению. Не думайте если вы сутулы и кривоноги, вам не светит сделать себе хорошее тело. Это не так. ело это пластилин и вы можете если не испраить то улучшить ваше тело, или скоректировать недостатки. Главное правильный подход и желание добиться цели.

Привожу пример питания.
8:00 Утро - 200гр зерненого творога, с фрутами( банан, *цензура*рин, персик консерв)
11:00 Второй завтрак - Макароны, либо йегурты. теже фрукты.
15:00 Обед - полноценный обед. Желательно не очень жирная пища. Рыба вареная Грудки куриные и плюс гарнир.
17:00 Полдник - гречневая каша или рис отварной, можно просто картофель.
19:00 ТРЕНИРОВКА
Протэиновый коктель после тренинга.
21:00 Легкий ужин - Что-то молочное или фрукты или салатик, но не жирный.

Теперь программы тренеровок:

3 Дневная программа ( Ноги Спина Грудь Плечи Руки ) Раминка в виде бега не обязательна.
РАЗМИНКА
1 Бег 20 мин . 5 мин - легкий 10-быстрый 5- легкий
НОГИ
1. Преседания со штангой 4*10
2. Жимы в тренажере лежа 3*10
СПИНА
3. Тяга в тренажере сидя за голову 4*10
4. Тяга в тренажере сидя к животу 3*10
ГРУДЬ
5. Жим штанги лежа на прамой скамье 1*12. 3*10
6. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*10
ПЛЕЧИ
7. Жим штанги из-за головы сидя 1*12. 3*10
8. Махи гантелями в стороны стоя 3*10
РУКИ
9. Подемы штанги на бицепс стоя 4*10
10. Разг[цензура]ия рук на вертекалном блоке 4*10
ПРЕСС
11. Подёмы туловища на наклонной скамье 4*20
12. Бег 20 мин . 5 мин - легкий 10-быстрый 5- легкий

3 дневная тренировка Тяжёлый уровень
Цикл тренеровок :

Воскресенье : Спина , Грудь
Понедельник : Отдых
Вторник : Плечи , Руки
Среда : Отдых
Четверг : Ноги
Пятница : Отдых
Суббота : Отдых

1 неделя

Воскресенье :
Спина :
1. Пуловер через скамью 3*12
2. Тяга штанги в наклоне 1*10 ,3*8
3. Тяга вертикального блока к груди 4*10
4. Тяга горизонтального блока сидя 4*10
Грудь :
5. Жим штанги лёжа на прямой скамье 1*12 ,3*10-8-6
6. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 2*10 ,2*8
7. Разводка гантелей лёжа на прямой скамье 3*10
8. Отжемания на брусьях широким хватом 3*10


Вторник :
Плечи :
1. Махи гантелями в стороны в наклоне 3*10
2. Махи гантелями в стороны стоя 1*12 ,3*10
3. Жим штанги с груди сидя 2*10 ,2*8
4. Тяга штанги к подбородку стоя 4*10-8
Руки :
Трицепс :
5. Разгибания рук на вертекальном блоке стоя 3*10
6. Французский жим лёжа 1*12 ,3*10-8
Бицепс :
7. Подъем штанги на бицепс стоя 2*10 ,2*8-6
8. Подъем гантелей одновременно на бицепс сидя 1*12 ,3*10-8

Четверг :
Ноги :
1. Голень стоя со штангой 3*20
2. Выпоады со штангой 3*10
3. Преседания со штангой 2*12 ,3*10-8-6
4. Дедлифты с прямыми ногами 3*10
5. Разгибания в тренажёре сидя 3*12

взял с любимого пикап форума.


--------------------


Поблагодарили: (2)
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
sp0kexD
sp0kexD
сообщение 19.4.2010, 23:33; Ответить: sp0kexD
Сообщение #48


http://forum.soblaznenie.com/index.php?s=&...ost&p=20728
эмм отлично скопипастили =)
прям в тему о пиве и сметане.


ДОП.
не увидел что написано в конце

Сообщение отредактировал sp0kexD - 19.4.2010, 23:50
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
AVauto
AVauto
сообщение 19.4.2010, 23:45; Ответить: AVauto
Сообщение #49


Женись.......и сам не заметишь как наберешь, если жена нормальная попадется biggrin.gif !


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Din
Din
сообщение 19.4.2010, 23:53; Ответить: Din
Сообщение #50


(AVauto @ 19.4.2010, 23:45) *
Женись.......и сам не заметишь как наберешь, если жена нормальная попадется biggrin.gif !

Все верно, подметил ). Вот у людей проблемы, вес они набрать не могут, я все мучаюсь сбросить ни как не могу rolleyes.gif .

Сообщение отредактировал Din - 20.4.2010, 0:09
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
wmkz
wmkz
сообщение 20.4.2010, 0:10; Ответить: wmkz
Сообщение #51


В отношении нормального веса, Рост человека и + или - =20% это есть хорошо!
А так только на Диету = сало, яйца, хлеб, колбаса = но гледи чтоб после сбросить получилось, если желудок пашет ненормально то смысла нет, потому как Есть просто напросто Гончие породы, тоже самое как у моей жены, вес 47 при ее 170, и кушает не меньше меня, а все равно все так же.
Генетика такая может быть = подумай над этим, либо кефира больше пей, тогда усвоение будет лучше


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
6 страниц V  < 1 2 3 4 5 6 >
Открыть тему
Тема закрыта
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0


Свернуть

> Похожие темы

  Тема Ответов Автор Просмотров Последний ответ
Открытая тема (нет новых ответов) Большие ставки для кликов в Я.Директ. Как удешевить?
2 rownong27 1124 26.3.2024, 14:13
автор: knezevolk
Открытая тема (нет новых ответов) Как вы бросили работу и перешли на заработок с сайтов?
12 uahomka 2297 25.3.2024, 6:52
автор: Skyworker
Открытая тема (нет новых ответов) Как отозвать банковский платеж фрилансеру?
28 metvekot 3920 25.3.2024, 6:34
автор: Skyworker
Открытая тема (нет новых ответов) Как вывести деньги в Украине с заблокированного Юмани ?
23 freeax 3646 24.3.2024, 20:55
автор: Liudmila
Открытая тема (нет новых ответов) Через какой браузер и как можно найти в кэшэ браузера видео
10 Room 1943 23.3.2024, 7:41
автор: Room


 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 12:05
Дизайн