Помощник
|
Как набрать нормальный вес? |
Lacky |
19.4.2010, 22:43;
Ответить: Lacky
Сообщение
#42
|
|
Лучше всего чтобы не навредить самому себе обратится к диетологу.
-------------------- |
|
|
Nunkomm |
19.4.2010, 22:49;
Ответить: Nunkomm
Сообщение
#43
|
|
Лучше всего чтобы не навредить самому себе обратится к диетологу. О, ёлки-палки! Малахов среди нас? Диетолог отличается от спортивного тренера в тренажёрном зале. "Тонкую" разницу понимаете? Помню тех, кто учился со мной и кто впоследствие стал диетологом. Полные отстои что в учёбе, что в жизни. |
|
|
MyScript |
19.4.2010, 22:51;
Ответить: MyScript
Сообщение
#44
|
|
Вот тут задают вопрос - как подрасти, а у меня вот есть небольшая проблема с весом, то есть как - бы мне добрать вес который полагается. При росте 1.80 метра я вешу 70 кг, это ведь ненормально! Кто, что может подсказать по данному вопросу, возможно нужно правильное питание, или здоровый сон, а может тренировки в спорт зале! В общем жду ваших мнений и советов, СПАСИБО! Больше 20 лет назад, когда я тренировался 2 раза в день, при росте 192 весил 73, и это было очень даже нормально. По мне отличные данные, не парь себе голову. Или я отстал от жизни и пивной живот нынче в моде? |
|
|
vano777 |
19.4.2010, 22:59;
Ответить: vano777
Сообщение
#45
|
|
ДА ладно всё найс. я 192см. вес 70кг. Телом доволен, мышцы видны=)
Больше 85 не желаю весить=) Имею КМС по боксу и нормально. А по теме, нормальный у тебя вес, в качалку не ходи, ходи в плавание, там ноги буду рости=) только я тоже не понял, как понять то что ты ходишь в туалет 1 раз? это в день? Сообщение отредактировал vano777 - 19.4.2010, 23:01 |
|
|
mvchansas |
19.4.2010, 23:04;
Ответить: mvchansas
Сообщение
#46
|
|
мне "помог" Макдональдс... Был очень худой теперь в меру упитанный... буду худеть )
-------------------- |
|
|
guz |
19.4.2010, 23:30;
Ответить: guz
Сообщение
#47
|
|
Ребята!!! Ну что вы как малые дети? Кто набирает массу пивом со сметаной? Или вы хотите выглядить, как суммисты и выступать в суммо? Глупо. Вы ведь хотите красивое, рельефное тело? Состоящее из упругих мышц? Так? Если да то давайте приступим. Все нужно делать по порядку.
Первое и самое важное это питание. Оно считаеться колориями. Состоит наша пища из белка(протеин), углеводов, жиров, минералов и витаминов. Минимальное кол-во колорий в день для нормального существования молодого организма это 2500-3000 калорий из них 25% белка, 65%углеводов и 105 жира. Пищевые добавки нужны лишь в том случае если вы не можете позволить себе покушать нормальной еды в течении часа после тренировки. Тогда да. протэин заполнит углеводную яму и не даст распасться мышцам, а наоборот добавит им питательного белка для их роста. Второе - это тренеровки. Они должны быть не больше часа. Для начала только базовые упражнения и объемные тренеровки. То есть поясняю. Базовые упражнения это упражнения где включаются в работу большие группы мышц. Например приседания, становая тяга, подтягивания, жим лежа, жим с груди стоя. Объем тренировки это веса, и время отдыха. Для набора мышечной массы нужны большие веса и отдых больше минуты между подходами и 2 минуты между упражнениями. обычная схема это 3-4 подхода по 6-10 раз. Начинать стоит с небольших весов. чтобы понять и выучить технику выполнения упражнений, иначе можно получить травму и никогда больше не вернуться в спорт. Ниже я приведу пару схем тренеровок и кол-во подходов. вес подбераеться индивидуально, так чтобы последнии два подхода выполнялись через немогу, напределе. И третье это генетика. Каждый человек в силу своей гинетике в большей или меньшей степени расположен к красивому, пропорциональному телосложению. Не думайте если вы сутулы и кривоноги, вам не светит сделать себе хорошее тело. Это не так. ело это пластилин и вы можете если не испраить то улучшить ваше тело, или скоректировать недостатки. Главное правильный подход и желание добиться цели. Привожу пример питания. 8:00 Утро - 200гр зерненого творога, с фрутами( банан, *цензура*рин, персик консерв) 11:00 Второй завтрак - Макароны, либо йегурты. теже фрукты. 15:00 Обед - полноценный обед. Желательно не очень жирная пища. Рыба вареная Грудки куриные и плюс гарнир. 17:00 Полдник - гречневая каша или рис отварной, можно просто картофель. 19:00 ТРЕНИРОВКА Протэиновый коктель после тренинга. 21:00 Легкий ужин - Что-то молочное или фрукты или салатик, но не жирный. Теперь программы тренеровок: 3 Дневная программа ( Ноги Спина Грудь Плечи Руки ) Раминка в виде бега не обязательна. РАЗМИНКА 1 Бег 20 мин . 5 мин - легкий 10-быстрый 5- легкий НОГИ 1. Преседания со штангой 4*10 2. Жимы в тренажере лежа 3*10 СПИНА 3. Тяга в тренажере сидя за голову 4*10 4. Тяга в тренажере сидя к животу 3*10 ГРУДЬ 5. Жим штанги лежа на прамой скамье 1*12. 3*10 6. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*10 ПЛЕЧИ 7. Жим штанги из-за головы сидя 1*12. 3*10 8. Махи гантелями в стороны стоя 3*10 РУКИ 9. Подемы штанги на бицепс стоя 4*10 10. Разг[цензура]ия рук на вертекалном блоке 4*10 ПРЕСС 11. Подёмы туловища на наклонной скамье 4*20 12. Бег 20 мин . 5 мин - легкий 10-быстрый 5- легкий 3 дневная тренировка Тяжёлый уровень Цикл тренеровок : Воскресенье : Спина , Грудь Понедельник : Отдых Вторник : Плечи , Руки Среда : Отдых Четверг : Ноги Пятница : Отдых Суббота : Отдых 1 неделя Воскресенье : Спина : 1. Пуловер через скамью 3*12 2. Тяга штанги в наклоне 1*10 ,3*8 3. Тяга вертикального блока к груди 4*10 4. Тяга горизонтального блока сидя 4*10 Грудь : 5. Жим штанги лёжа на прямой скамье 1*12 ,3*10-8-6 6. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 2*10 ,2*8 7. Разводка гантелей лёжа на прямой скамье 3*10 8. Отжемания на брусьях широким хватом 3*10 Вторник : Плечи : 1. Махи гантелями в стороны в наклоне 3*10 2. Махи гантелями в стороны стоя 1*12 ,3*10 3. Жим штанги с груди сидя 2*10 ,2*8 4. Тяга штанги к подбородку стоя 4*10-8 Руки : Трицепс : 5. Разгибания рук на вертекальном блоке стоя 3*10 6. Французский жим лёжа 1*12 ,3*10-8 Бицепс : 7. Подъем штанги на бицепс стоя 2*10 ,2*8-6 8. Подъем гантелей одновременно на бицепс сидя 1*12 ,3*10-8 Четверг : Ноги : 1. Голень стоя со штангой 3*20 2. Выпоады со штангой 3*10 3. Преседания со штангой 2*12 ,3*10-8-6 4. Дедлифты с прямыми ногами 3*10 5. Разгибания в тренажёре сидя 3*12 взял с любимого пикап форума. -------------------- |
|
|
sp0kexD |
19.4.2010, 23:33;
Ответить: sp0kexD
Сообщение
#48
|
|
http://forum.soblaznenie.com/index.php?s=&...ost&p=20728
эмм отлично скопипастили =) прям в тему о пиве и сметане. ДОП. не увидел что написано в конце Сообщение отредактировал sp0kexD - 19.4.2010, 23:50 |
|
|
AVauto |
19.4.2010, 23:45;
Ответить: AVauto
Сообщение
#49
|
|
Женись.......и сам не заметишь как наберешь, если жена нормальная попадется !
-------------------- |
|
|
Din |
19.4.2010, 23:53;
Ответить: Din
Сообщение
#50
|
|
|
|
|
wmkz |
20.4.2010, 0:10;
Ответить: wmkz
Сообщение
#51
|
|
В отношении нормального веса, Рост человека и + или - =20% это есть хорошо!
А так только на Диету = сало, яйца, хлеб, колбаса = но гледи чтоб после сбросить получилось, если желудок пашет ненормально то смысла нет, потому как Есть просто напросто Гончие породы, тоже самое как у моей жены, вес 47 при ее 170, и кушает не меньше меня, а все равно все так же. Генетика такая может быть = подумай над этим, либо кефира больше пей, тогда усвоение будет лучше -------------------- |
|
|
|
Похожие темы
Тема | Ответов | Автор | Просмотров | Последний ответ | |
---|---|---|---|---|---|
Большие ставки для кликов в Я.Директ. Как удешевить? | 2 | rownong27 | 1124 | 26.3.2024, 14:13 автор: knezevolk |
|
Как вы бросили работу и перешли на заработок с сайтов? | 12 | uahomka | 2297 | 25.3.2024, 6:52 автор: Skyworker |
|
Как отозвать банковский платеж фрилансеру? | 28 | metvekot | 3920 | 25.3.2024, 6:34 автор: Skyworker |
|
Как вывести деньги в Украине с заблокированного Юмани ? | 23 | freeax | 3646 | 24.3.2024, 20:55 автор: Liudmila |
|
Через какой браузер и как можно найти в кэшэ браузера видео | 10 | Room | 1943 | 23.3.2024, 7:41 автор: Room |
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 12:05 |