Рельеф штука сложная. Нужно: соблюдать режим, правильно питаться, правильно тренироваться. Если где-то начали не то делать - результата не будет.
Короткий срок - понятие растяжимое... Результаты в первый месяц ни кто заметит.
Было бы здорово, если в спорт. зале хорошие тренеры. Я ходил в зал, тренер просто шикарный. Сразу сказал что и как жрать, за 100 рублей в зале писали программу чисто для меня. Постоянно контролировал, что бы я грамотно делал упражнения(это важно и для роста мышц и для здоровья - сломать себя можно), в нужных моментах пинал меня.
Вообщем-то можете попробовать в бассейн походить, хотя щас уже летом, может не работать.
Плавание это очень круто, работают просто все мышцы.

не понимаю, зачем ходить в тренажерку. Основные группы мышц прокачиваются в домашних условиях, так сказать для рельефности. Гантели и турник стоят не так много.
В обще тренажерка нужна для прокачки всех слоев мышц, например спортсменам, ну либо извращенцам культуристам. Эффект будет быстрый если будешь жрать гормоны, с ними даже качаться не надо. Эффект будет если употреблять протеин, но его надо пить только под надзором хорошего тренера иначе разжиреешь (вот тут надо идти в тренажерку, но если ты спрашиваешь с чего начать, то качаться ты собираешься самостоятельно). А самый долгий - это хорошее питание, много мяса молока овощей, особенно моркови, фруктов и каждодневные тренировки дома.
Ну и тут вопрос уходит в то, для чего ты это делаешь, ели баб цеплять, то лучше мозги покачай, а если для хорошего самочувствия то последнего способа вполне достаточно.

А вообще ты же шаришь в сео вот, и погугли по этому вопросу), информации тонны написаны)))

ЗЫ пойду поболтаюсь на турнике))))

Сообщение отредактировал DrImeR - 13.6.2011, 21:46

До тренажерки был 93, после тренажерки стал 96.


Короткий срок это сколько? Я за месяц неплохо плечи накачал.


Должен быть тренер. Он спросит что ты хочешь сделать с собой, то и качать будешь.

ох и бред. жрешь гормоны и растешь? Ага, и от чего? От духа святого? Да, от протеина просто в слона превратишься. Под надзором врачей? А кушать мясо и молоко тоже под надзором врачей? Ну да, морковка и и фрукты помогут набрать мышечную массу... Гантели и турник тоже надо правильно уметь заниматься.

Тс, какая цель и рассчитываемые сроки?

Сначала ответьте себе, зачем вам рельеф? Перед девушками покрасоваться или форму поддержать? Форму можно держать, как правильно сказал Drimer, в домашних условиях - скамьей, гантелями, турником и пробежками на свежем воздухе.


Обычно в залах есть тренеры, которые помогут дельным советом, расскажут и покажут, что делать.
Лично я больше полугода ходил в зал, занимался там, трали-вали, режим вообще не соблюдал и увидел приемлемые результаты (у каждого организм по-разному работает, может, это только у меня так прокатывает).

Щас мы из вас мистера Олимпия сделаем!

В короткие сроки ничего не получится...
Занимаюсь уже 3 года, порой вижу приходящих в мае людей, которые уперто надеются под лето подкачаться, чтоб летом перед девочками не позорится на пляже, но увы... в сентябре их в зале днем с огнем не сыщешь...
Если вы не из таких, как я описал выше, тогда все можно устроить...
Ну и короткая установочка:
Если у вас масса вашего тела не мышечная, то рельефить по сути нечего. Для начала надо всю массу перегнать в мышцы, а потом уже их рельефить.
Как говорит один мой знакомый: "Результат будет через год...", и это не только про тренажерку, а и про все остальные начинания...
Успехов!

P.S.если что-то более конкретно интересует, можете в ЛС обратиться...

Сообщение отредактировал 0pium - 13.6.2011, 22:02

Лучше на турник/брусья/плаванье походи.
А если в зал идти - то становая/жим/присед ( + вариации) и больше там делать нечего

А я так погляжу вы мастер советовать...
Становая, присед и жим для рельефа и больше ничего?! Хотелось бы мне взглянуть на ваш рельеф...