1) Жим лёжа
2) Трапеция

Жим лёжа, качаются все мышцы. И хватит.
А дельтовидные мышци ( такие бугры, как ты выразился ) качаются разводами гантелей стоя

Как говорил мой тренер:"Отжиматься, отжиматься и еще раз отжиматься"

Nuclo, отжимаюсь каждый день уже месяца 2-3, результатов что-то мало.

От физиологии зависит, есть люди у которых быстро мышцы растут, есть те у кого очень медленно, чтобы они не делали.

Отжимания это очень хорошее и универсальное упражнение, и все разновидности упражнений с гирями стоя (как уже сказали) - это то, что накачает вам эти бугры

Попробуйте ноги упирать не в пол, а например в кровать, что б при выпрямленных локтях вы находились в горизонтальном положении, а когда сгибаете - оказывались в наклонном. При такой позиции нагрузки увеличиваются в несколько раз, соответственно и результат качественнее. И самое главное не спешить.

Архангел, ну как бэ для роста мышечной массы нужно еще и правильно питаться. Оптимальней всего пообщаться на эту тему с диетологом ну или просто с врачом. Ну или на край со знакомым студентом

Аха, эти научат))) Я студентом 7 лет был. Не знаю как нынешнее поколение, но мы питались так, что особо мышечную массу не нагонишь)

А нынешнее поколение обьедаеться так, что аш до вечера кушать не охото) {Проверенно}
По сабжу: походите в тринажорку месяца 2 - увидите результат, если будете слушать тренера {Проверенно}

Сообщение отредактировал taxi2008 - 8.9.2009, 18:35