Молодец. У всех физиология разная. А вообще, я бы тебе пожал руку, если ты в 15 лет делал сгибание рук стоя с весами 60 кг, а если ты и на скамье скотта это проделывал с тем же весом, то я бы тебя и обнял)) сколько ты весил тогда, и какой объем бицепса? (если не секрет)


Леонид Остапенко побольше твоего знает о бодибилдинге, и твое высказывание он назвал бы бредом.
p.s. Лично знаком с этим человеком.

Неудивительно, если ты делал разгибания рук 60 кг, то становую небось все 140 ... и наверное в те же 15 лет ... бодибилдер

Все должно быть в меру, начинать надо всегда с меньших весов, оттачивая технику!
При правильном выполнении упражнений, повредить позвоночник невозможно!
Жим лежа начинают все с пустого грифа, и это - нормально!
И еще, автору я бы посоветовал походить по врачам, прежде чем заниматься культуризмом и пить витамины с кальцием.

Сообщение отредактировал Tayler - 7.8.2011, 1:32

Подтверждаю!
Для массы нужно делать 10-12 повторений, а с большим весом новичку их не сделать.

vasyatko, зачем начинать с такого веса?
Я думаю, что Вы еще и не правильно делаете это упражнение, то есть помогаете себе другими мышцами.

Уже не болят кости на руках стал тренироватьсчя весом 35кг в основном. И слежу за правильностью упражнения чтобы вся нагрузка на битебс была.


до 5 повторений. вы ошибаетесь.


я уже пол года занимаюсь.


я пол года на кикбоксинг ходил десять лет назад. и год на карате и пол года на грекоримскую борьбу.

Мне качалка нужна для фигуры. Я не с кем не собираюсь драться.

А так для молодёжи напишу что если в качалке нарастить массу и плюс ещё наесть эток до 110кг то кикбоксёр у которого вес эток 40-60кг не сделает нечего если только мегоудачно не пападёт ударом. Качёк его просто массой накроет. Все качки в основном весят в два раза больше чем кикбоксёры. И психически не каждый рыпнеться на качка так как его видно с далека а вот на кикбоксёра любой пьяный на улице. Неплохо эток походить немножко на кикбоксинг и борьбу, а потом только на качалку.


Да и обязательно нужно разминаться перед любым максимальным весом а не хватать сразу.


я около годика увлекался шахматами помню эток 5 лет назад. Тоже спорт неплохой по началу полезно мозги развивает, а вот потом толку от них мало так как идёт в основном заучивание партий наизусть и их повторение. Самый опасный вид спорта так как можно уснуть во время партии и ферзём повредить глаз.

Сообщение отредактировал vasyatko - 8.8.2011, 4:00

если только это женщина или школьник лет 15

Сообщение отредактировал Ganj - 8.8.2011, 4:40

vasyatko, вы тоже, меньше 5 повторений - это уже чистый паурлифтинг, оно вам надо? Для работы на массу 6-8 повторений вполне подходит.
Да, вы думаете профессиональные кикбоксеры штангу не жмут?


оставили без внимания мой вопрос, сколько раз в неделю работаете на бицепс?

зависит от амплитуды упражнения.
С бицепсом рекомендуют делать 8-10
но это с учетом замедления, когда штангу опускаете
Я бы делал 10-12 и не парился

Именно что бы кости болели таково вроде не было, а вот руки иногда было больно в локтях разгибать. Потом видимо кости привыкли и все стало нормально

не зависит от амплитуды. зависит от изолированности.
и не парьтесь

Расскажите пожалуйста подробнее или дайте ссылку!


Если имеете ввиду, что чем больше сосредоточенна нагрузка на прокачиваемой мышце, то тем меньше кол-во повторений, то это заблуждение.
Изолированность влияет на качество выполнения упражнения и конечный вес, который нагружает мышцу.

Оптимальное кол-во повторений - это то кол-во поворений, которое Вы можете сделать за 30 секунд. Зто от 6-8 до 10-12 повторений, в зависимости от амплитуды упражнения.

Антоныч88, вы не знаете что такое изолированное упражнение? Это например поднятие штанги на бицепс, с учетом правильного выполнения этого упражнения.

Я имел в виду, что возможно выполнение большого количетва повторений (больше 10) только в изолированных упражнениях

http://musclebuildingprograms.org/33/how-m...o-build-muscle/