Собственно начал заниматься гантельной гимнастикой, то бишь комплексы там разные и т.п., так вот, сколько раз в неделю можно заниматься гантелями? можно ли заниматься ежедневно? не повредит ли это организму?

Дека тут вообще не в тему, от нее жопу рвет и мясо растет, но чтобы она "лечила" суставы - это носенс

MONOLIT96, тебе можно, не повредит

Для начало я бы посоветовал для укрпеления мышц заниматься 3 раза в неделю, через день. Каждый день заниматься не стоит, нужно чтобы мышцы тоже могли отдохнуть.

Многие ребята которые попадают взал начитавшись глянцевых журналов начинают в тренажерку ходить каждый день. Все что в журналах написано это комплексы разработанны именно для этих спортсменнов, но не забывайте что они профи и сидят они не только на одних витаминах. Анаболики способствуют быстрому восстановлению мышц, тем самым позволяют атлетам профессионалам заниматься каждый день без переутамленности. Кто хочет быть натуралом тот должен заниматься силовым видом спорта до 4-х максимум дней в неделю. Если кому интересно могу написать, по подробнее. Сам когда был студентом занимался тяжелой атлетикой, а конкретно бодибилдингом.

Чтобы при упражнениях на бицепс с прямым грифом не болели руки, следует перебинтовать запястья, ведь на них идет большая часть нагрузки, ну или заменить прямой гриф на EZ. У меня была такая же проблема, и она решилась с помощью бинтов. Чего и ТС желаю. Лично у меня труднее всего прокачиваются бицепсы и трицепсы, а вот ноги прокачиваются куда лучше. Это особенности тела и против них не попрешь, если здоровье дорого.

Aronsky, ваш вариант - всего лишь один из миллиона. Можно на "базе" по грудным мышцам так убить трицепс, что доп. упражнения не понадобятся и т.д.

Ребят, кто занимался более-менее серьезно знают, что идеальных программ нет и быть не может. Кому-то катит одно, кому-то иное. Самое главное для достижения результата - введение мышц в "стресс": смена упражнений, нестандартные упражнения и т.д. есть ещё понятие мышцы-анатгонисты и т.д.

з.ы.
Активно занимаюсь примерно три года. Начинал с полного "нуля", да и к тому же подзаплывшего: вес был 97, жим лежа - 20 кг )))))))

Вес на сегодня - 78
База:
Жим лежа - 120 кг
Приседания - 180 кг
Бицепс - 60кг

Становую делаю редко, в основном в позиции сумо для большей нагрузки ног. Заменяю становую гиперэкстензией с утяжелением в дроп-сете с прессом

K_E_V_in правильно пишет по поводу мышц в стресс. Многие в зале проводят от 1,5 часа до 3-х часов. Это уже не тренировка а чисто прийти поболтаться в зале поговорить новостях и т.д. кто приходят в зал этим и занимаются, лишь 2-3 человека из 20 реально пашут. Нужно сократить время отдыха между подходами. И самое главное нужно выяснить для себя зачем ты туда пришел: похудеть, набрать мышечную массу, стать сильным. Если ты сгоняешь вес то лучше кардиозал (помойму так называется) - это беговые дорожки и велосипеды, набрать мышечную массу это один комплекс упражнений с определенным количеством повторений, а трудиться на силу это уже со всем другой комплекс упражнений. Мышцы растут во время сна, отдыха, когда питаешься. После тренировки обязательно надо выпить протеиновый коктель и углеводный. До тренировки тоже нужно закрепиться углеводами.

Вопрос.
Как влияют обычные отжимания от пола на мышцы груди?
Увеличивается ли объем, или рельеф? Или только общая выносливость?

Есть ли толк, если, допустим по 100 раз отжиматься 3 раза в неделю, или, скажем по 10-20 раз по 3-5 подходов?

Сообщение отредактировал su35 - 20.9.2011, 20:50

Неважно сколько раз вы отожметесь. Важно другое.
Не ставьте себе ограничения на день "Вот я отожмусь сегодня 100 раз и достаточно"

Отжимайтесь до отказа, вам нужно забить мышцы. Надеюсь с принципом роста мышц знакомы...
Делайте отжимания правильно, не быстро, ибо качество лучше чем количество.
День забились, день отдыхайте и так далее.

Результат даст о себе знать.

Мышцы не увеличаться, будет выносливость. Понимаешь мышцу нужно забить. Т.е. Для увеличение массы нужно выполнить максимум 12 повторений, минимум 6, т.е. первый подход выполните 12 повторений, второй 10 но при этом последнее повторение должно быть выжато, именно чтобы мышца не смогла повторить еще раз а не свеженьким закончить подход, вот тогда и будет эффект. Иногда бывает такое что ты больше не можешь поднимать вес, вот потенцеал есть а барьер перепрыгнуть не можешь это мышечное привыкание к весу, нужно сойти с этого барьера, сделать мышцам стресс. либо нагрузить мышцу большим весом т.е. сделать 3-4 повторение тем самым ты сможешь пойти вперед.
По поводу рельефа, конечно рельеф появляеться высоким число повторений, но этого не достаточно. Бег также способствует к появлению рельефа, ну и конечно же диета, тоже играет не маловажную роль.



Тут с этим высказыванием не со всем согласен. Да, упражнение нужно делать до отказа, нужно забить мышцу, но и повторения тоже играют важную роль. Допустим жим лежа с 40 кг вы делаете 15 повторений до отказа. Увеличьте до 45 кг и вы сделаете максимум 12 раз, но уже до отказа. Вот с этого веса и надо начать. Допустим вы на прошлой тренировке сделали жим лежа 50 кг 8 повторений, реши для себя что ты следующий раз сделаешь не 8 раз а 9, т.е. вбить в голову что тебе надо уже сделать 9 раз, вот таким образом ты будешь прогрессировать. Пускай даже тебе напарник поможет 9-ый раз сделать поднять, но ты еле ели с криками его выжмешь, следующий раз ты уже сделаешь его сам, 10-ый раз будешь делать через боль, дашь напарнику помочь тебе поднять гриф, и т.д. вот с таким образом будешь прогрессировать. С криками легче, реально помогает. пофиг что народ, тебе не чего стесняться, лично мне было плевать я был в танке, но у меня был прогресс. я начинал жим лежа с 20 кг и мне пофиг было что я слаб я пришел в зал чтобы стать сильным.

ЛИчно у меня массонаборная программа такая была, пирамида 15, 12, 8 , 6
первый идет разогрев мышцы полный, дальше уже мышцу долбишь на рост. Отдых между сетами не должен превышать 90 сек.,минимум 45 сек если 120 сек то ты уже схалтурил

у меня тренировка длилась 1 час, за тренировку выпивал 1 л воды. К упражнениям я сразу готовился, на крупную группу мышц я делал от 3-5 упражнений, на мелкую группу мышц 3 упражнения.
Крупная: Мышца бедра, Грудная мышца, Широчайшая мышца спины
Мелкая: трицепц, бицепс, икраножная мышца, трапеция, предплечье, дельтавидная мышца

Можно мышци тренировать так:
1.Мышца бедра с икроножной
2.Грудная мышца с трицепсом
3.Широчайшие с бицепсом и предплечье, дельтавидная мышца

Сообщение отредактировал jeker - 20.9.2011, 21:37

Болят мышцы, связки.......
Я обычно стаю сначала на беговую дорожку, 1 км. пробегаю.
Потом разминаю каждый сустав.
Потом 2 разминочных подхода (почти без веса) на группу мышц с которой я работаю.
А потом уже тренировка......
Главное на первых порах на рвать, а дать мышцам набрать форму, хотябы 2 недели.....

И потом не будет ничего болеть

Опять началось
вы сейчас блин насоветуете.

То, что называет MONOLIT96 гимнастикой, а su35 отжиманиями для физически-развитого человека - не более чем разминка.
А разминаться можно хоть каждый день, даже если физ. развитие оставляет желать лучшего