Спасибо последним 2ум отписавшимся за такие большие ответы. Насчет тренажерок, у меня нет возможности ходить в тренажерый зал...в принципе она есть, но живу я в сельской местности и в этом маленький зал помимо меня еще ходит окола 50 человек, не занятия будут а херня. Поэтому решил занимться дома. Сделал себе перекладину, купл гантель ну и прочую лабуду. Подтягивания подняул...уже 15-18 раз делаю на раз, думаю неплохо. Занимался на брусьях хотел увелиить грудные мышцы, что то особых результатов не дало. Кто-то говорил что от подтягиваний грудь качается, это не так...Руки накачались а грудь какая была такая и осталась.

а че мне ему метан сразу советовать? (я ни в коем случае не говорю, что он сейчас должен сходить и купить себе порошка) просто чтобы нормально прокачаться, т.е. нарастить нормальную мышечную массу гантели и штанги будет не достаточно...
нет, ну я конечно могу ему посоветовать сбалансированное питание... но ты сам то в это веришь?

от шеи к плечам идут апсолютно другие мышцы, и явно не грудные. Предплечия от него и названия мышц. И накачать их лучше гантелями или сборными гантелями:,
стоя выпрямив плечи или чуть наклонившись вперёд, взяв гантели в обе руки и одновременно поднимая их до конца, т.е. сводя их друг к другу. Эт первое упражение.

Второе упражение. взять гантели выпрямить туловище и поднмать их впереди себя до уровня плечей. Последовательно ( не паралельно друг другу, а сначала левую, потом праую руку)

Третье упажнение. Делается между вторым и третьим. Беруться гантели и одновременным поднятием предплечии, а лучше круговыми движениями ( это я словесно не опишу, нужен визуальный фитнес-инструктор или я визуально) делаются движения вверх-вниз. Это на добивку.



Насчёт правильного питания, это правильно. А вообще каждый себе хозяин. Каждый чувствует и ощущает свой организм по своему. Я лично предпочитаю не занятия в душном фитнес-зале в тренажёрном хотя 1 раз в неделю потягать гантели, это обязательно. Самое лучшее это всё что даётся от природы, т.е. оно самое сбалансированное питание, развивающие игры, бег, паркур ( хорошее занятие: координация, ловкость, по крайней мере самый начальный этап). Отживания подтягивания, упражнения на перикладине, стойка на руках, отжимания, плавание. И самое главное: НЕ из чувства долга, а желание! Вот самое главное. Если из нутри у тебя есть рвение, желание и стремение, то тогда ты будешь работать над собой. В тебе будет сидеть этот непоседливый червячок и желать совершенствоваться Правда в отдельных случаях он может доставать

portman, про химку речь не ишла, просто не надо писать всякую ерунду от балды....Гы , если думаешь от гейнера получишь прорисовку) Гы))) ржачно) ну ты даешь конечно))) я верю в сбалансированное питание ибо сам так питаюсь
klondaik, убейся об стену мышцы от шеи к плечам называются трапеции от кисти к бицепсу предплечье

тут разные хваты помогают: 1, 2, 3....знаю до 8 необходимых, 2 работает над грудными мышцами.

Профилактику сам проходил. Занимался 8 лет спортивными современными танцами у чемпионов мира честно врать не буду.
Ещё есть прикольное упражнение звёздочка (оч эффектно):
В конце занятии делали, руки и ноги расставляешь как звезда как можно шире и ниже от пола (тело находится параллельно полу), самая лучшая позиция это примерно чтобы грудь была 10 см от пола. И так "загораешь в среднем 5 минут" мы макс потели 17 минут, как щас помню. Провинились Весело! Вот там выносливость...и что только не тренируется!

Ребята, открою вам большой секрет, накачаться отжиманиями или гантельками нельзя)

хорошо не спорю, но ап сетену только на трене буду биться и то не стобой , но тут только профи-физиолог обьяснит прально, фитнес-тренер!



до качкаватости точно нельзя, но лучше быть нормально развитым внешне и внутренне, чем быть просто горой мышц. Кароче бодибилдинг неа, спортивная гимнастика - да!

Вот ржач, бугры, шраги, предплечья.
Ваши бугры если они идут от шеи называются трапециевидными мышцами. Шраги это одно из упражнений для прокачки трапециевидных мышц. Предплечья это то что идет раньше плеч но не та часть руки где бицепс и трицепс а ниже, точнее выше запястья.
Ребята я с Вами умру от смеха.

danger22, а ты сообразительный я чуть выше об этом отписал

Во первых не ты а Вы. А во вторых здесь вам не тут прочел, сделал рерайт и вот новый пост. ))) А если серьездно Ваши высказывания не читал так как буковок много а благодаря моему опыту в железные игры я знаю достаточно чтоб ответить на любой вопрос по этой теме максимально правильно.