главное чтобы потом никто за тебя вилы не подделал...посложнее надо)) в иделе заковыристый смайл))
[attachment=6580:123.JPG]

если серьезно, делай проще подпись, 1-2 буквы...экономия времени страшная будет...я сделал длинную теперь жутко жалею..

хаха) +1 у Павла явно увеличится количество поклонниц))))

как Погребняка и Волю.... Павлом)

Поздравляю, надеюсь не раз будешь радовать нас отличными постами про дорики.

можешь потратиться на защиту...в 150у.е.=) я просто переждал штурм в 4-5 дней. Больше не повторялось.


там цены неадекватные...для блога имхо не стоит столько тратить.

в комментариях..где пользователь оставляет свой урл.

кнопка ррс кривая.

не значит.

пробежался глазами по курсу.... банальное клепание мфа, оптимизированных под гугль

Ребята!!! Ну что вы как малые дети? Кто набирает массу пивом со сметаной? Или вы хотите выглядить, как суммисты и выступать в суммо? Глупо. Вы ведь хотите красивое, рельефное тело? Состоящее из упругих мышц? Так? Если да то давайте приступим. Все нужно делать по порядку.
Первое и самое важное это питание. Оно считаеться колориями. Состоит наша пища из белка(протеин), углеводов, жиров, минералов и витаминов. Минимальное кол-во колорий в день для нормального существования молодого организма это 2500-3000 калорий из них 25% белка, 65%углеводов и 105 жира. Пищевые добавки нужны лишь в том случае если вы не можете позволить себе покушать нормальной еды в течении часа после тренировки. Тогда да. протэин заполнит углеводную яму и не даст распасться мышцам, а наоборот добавит им питательного белка для их роста.
Второе - это тренеровки. Они должны быть не больше часа. Для начала только базовые упражнения и объемные тренеровки. То есть поясняю. Базовые упражнения это упражнения где включаются в работу большие группы мышц. Например приседания, становая тяга, подтягивания, жим лежа, жим с груди стоя. Объем тренировки это веса, и время отдыха. Для набора мышечной массы нужны большие веса и отдых больше минуты между подходами и 2 минуты между упражнениями. обычная схема это 3-4 подхода по 6-10 раз. Начинать стоит с небольших весов. чтобы понять и выучить технику выполнения упражнений, иначе можно получить травму и никогда больше не вернуться в спорт. Ниже я приведу пару схем тренеровок и кол-во подходов. вес подбераеться индивидуально, так чтобы последнии два подхода выполнялись через немогу, напределе.
И третье это генетика. Каждый человек в силу своей гинетике в большей или меньшей степени расположен к красивому, пропорциональному телосложению. Не думайте если вы сутулы и кривоноги, вам не светит сделать себе хорошее тело. Это не так. ело это пластилин и вы можете если не испраить то улучшить ваше тело, или скоректировать недостатки. Главное правильный подход и желание добиться цели.

Привожу пример питания.
8:00 Утро - 200гр зерненого творога, с фрутами( банан, *цензура*рин, персик консерв)
11:00 Второй завтрак - Макароны, либо йегурты. теже фрукты.
15:00 Обед - полноценный обед. Желательно не очень жирная пища. Рыба вареная Грудки куриные и плюс гарнир.
17:00 Полдник - гречневая каша или рис отварной, можно просто картофель.
19:00 ТРЕНИРОВКА
Протэиновый коктель после тренинга.
21:00 Легкий ужин - Что-то молочное или фрукты или салатик, но не жирный.

Теперь программы тренеровок:

3 Дневная программа ( Ноги Спина Грудь Плечи Руки ) Раминка в виде бега не обязательна.
РАЗМИНКА
1 Бег 20 мин . 5 мин - легкий 10-быстрый 5- легкий
НОГИ
1. Преседания со штангой 4*10
2. Жимы в тренажере лежа 3*10
СПИНА
3. Тяга в тренажере сидя за голову 4*10
4. Тяга в тренажере сидя к животу 3*10
ГРУДЬ
5. Жим штанги лежа на прамой скамье 1*12. 3*10
6. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*10
ПЛЕЧИ
7. Жим штанги из-за головы сидя 1*12. 3*10
8. Махи гантелями в стороны стоя 3*10
РУКИ
9. Подемы штанги на бицепс стоя 4*10
10. Разг[цензура]ия рук на вертекалном блоке 4*10
ПРЕСС
11. Подёмы туловища на наклонной скамье 4*20
12. Бег 20 мин . 5 мин - легкий 10-быстрый 5- легкий

3 дневная тренировка Тяжёлый уровень
Цикл тренеровок :

Воскресенье : Спина , Грудь
Понедельник : Отдых
Вторник : Плечи , Руки
Среда : Отдых
Четверг : Ноги
Пятница : Отдых
Суббота : Отдых

1 неделя

Воскресенье :
Спина :
1. Пуловер через скамью 3*12
2. Тяга штанги в наклоне 1*10 ,3*8
3. Тяга вертикального блока к груди 4*10
4. Тяга горизонтального блока сидя 4*10
Грудь :
5. Жим штанги лёжа на прямой скамье 1*12 ,3*10-8-6
6. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 2*10 ,2*8
7. Разводка гантелей лёжа на прямой скамье 3*10
8. Отжемания на брусьях широким хватом 3*10


Вторник :
Плечи :
1. Махи гантелями в стороны в наклоне 3*10
2. Махи гантелями в стороны стоя 1*12 ,3*10
3. Жим штанги с груди сидя 2*10 ,2*8
4. Тяга штанги к подбородку стоя 4*10-8
Руки :
Трицепс :
5. Разгибания рук на вертекальном блоке стоя 3*10
6. Французский жим лёжа 1*12 ,3*10-8
Бицепс :
7. Подъем штанги на бицепс стоя 2*10 ,2*8-6
8. Подъем гантелей одновременно на бицепс сидя 1*12 ,3*10-8

Четверг :
Ноги :
1. Голень стоя со штангой 3*20
2. Выпоады со штангой 3*10
3. Преседания со штангой 2*12 ,3*10-8-6
4. Дедлифты с прямыми ногами 3*10
5. Разгибания в тренажёре сидя 3*12

взял с любимого пикап форума.

отлично получилось, однозначно подпишусь на блог, ну и + к теме

vstrahovkah.ru
sostrahovkoy.ru
ostrahovkax.ru
vstrahovanii.ru

http://search.yaca.yandex.ru/yca/cy/ch/domen.ru/


вставляешь домен и смотришь

«www.domen.ru»: ресурс не описан в Яндекс.Каталоге

Индекс цитирования (тИЦ) ресурса — 70

чтобы отображался твой, а не чей-то другой, вроде так

если грамотно с адсенс поработать можно в среднем 20 баксов делать в сутки..маловато, но хоть что-то...

отдал.

отдам очередной купон с журнала хакер, номиналом в 1000р. за +. активировать до 30 апреля

да не забанят, судя по исследованием наиболее кликабельными является квадрат на 300,
я бы 2 квадрата в центр поставил (вместо одного вначале поста), + можно подкинуть дорогих тематик схожих с тематикой сайта, а содержимое сайта закрыть для анализа. + попробуй оранжевый фон (обязательно квадрат без закругленных углов) и белый текст и вообще поиграть с цветами, исследуй поведение посетителя. Можно Адсенс для поиска добавить ради 2-5 центов в день XD.


Разве сейчас принимают сайты в адсенс? помойму на любой народовский сайт можно адсенс повесить и зарабатывать.

и

НЕ забанят.

+ еще повесь аналитикс на адсенс, чтобы посмотреть как и где кликают.

сейчас как в индекс влетишь))

по мне - хорошее решение с сайтбаром)) все моментально замечают что там место под рекламу и подписка)) Прям как мигающая кнопка))

а что можно НЕ правильно взлезть? XDDDD
1. ниодной, можно иметь 1 пустую страницу с Тайтлом и влезть в индекс, неоднократно влезали сайты пустые одностраничники.
2.нисколько, можно сразу после регистрации добавить в аддурилку сайт или купить морд или прогнать по соц закладкам или написать о сайте в я.ру или или или вариантов много.
Мнение оно на то и мнение, что оно может быть чъим-то и не верным.

Всегда считал ДОД это отношения до секса. Читайте ФАКи.
На счет тренингов - сейчас погуглить и можно найти массу видео, аудио с тренингов. Все методики известны. Про Лесли вообще забудьте

По поводу блога:

Дизайн отличный. Только футер не вписывается чуть, сделай закругленным - ИМХО.
По наполнению - решай сам что выкладывать, а что нет. Сам я отношусь к Манкубусу негативно, изначально на других людях рос. Хотя у него тоже есть здравые зерна, но есть то что не вписывается в рамки. Относись критично ко всему, что читаешь.

старенький курс по оптимизации под поисковики линк

номальный домен, и дизайн отличный. Удачного вам блоггинга.

отправляю))

1. # WordPress.org
из управления убери
2. почисти от ссылок подвальчик блога
3. картинки вылазиют за рамки поста
4. Кроме Главной, и О блоге добавь еще несколько страниц.
5. кнопку "search" на "поиск" исправь
6. в целом щаблон серенький...
7. Хотелось бы еще логотип какой-нибудь
8. Большой блог - не таким квадратным шрифтом...

вооо ... вижу пошла работа))

Flash FLV плеер Uppod для сайта
FLV и MP3 плееры для вашего сайта
Flash FLV плеер для сайта

Если есть еще вопросы пиши в личку, проконсультирую

Замечание модератора: Эта тема была закрыта автоматически ввиду отсутствия активности в ней на протяжении 100+ дней. Если Вы считаете ее актуальной и хотите оставить сообщение, то воспользуйтесь кнопкой или обратитесь к любому из модераторов.