Помощник
 |
|
|
|
|
Сообщение сайта
|
 Схема прокачки пресса да и вообще о спорте в целом |
Room
|
 13.12.2013, 16:03;
Ответить: Room
Сообщение
#12
|
 Топовый постер  
 Группа: Active User Сообщений: 9170 Регистрация: 11.4.2009 Поблагодарили: 2121 раз Репутация:  452 
 |
Тс, ну смеяться никто не будет так как залы обычно платные и туда ходят качаться, а не смеяться над кем-то. Тем более там люди разного возраста и если один жмет только гриф, а другой 120 то это ничего не значит.
Про пресс можно поумничать конечно, но мне нравится тренировка пресса от Ли Хейни и он писать что если правильно делать пресс, то больше 20-25 не сделать. http://kachalka.com.ua/sovet/280-trenirovk...li-khejjni.html Я очень сильно напрягаю мышцы, и в пиковой точке добиваюсь дополнительного сокращения. Поверьте, если делать упражнения для пресса так, как нужно, вам вряд ли удастся осилить больше 25 повторений в сете". Ли прорабатывает пресс без отягощений. Ему вполне достаточно "массы" собственных ног на подъёмах коленей в висе. "Тому, кто не привык делать это упражнение, - говорит Ли. - лучше не замахиваться больше, чем на 5-6 повторений". Тренируйте пресс 3-4 раза в неделю по 20 минут в конце тренировки. Выполняйте разные варианты подъёмов туловища, подъёмы ног лёжа, подъёмы ног и коленей в висе и повороты туловища для косых мышц живота. По четыре сета разных упражнений. Всего 16 сетов по 15-25 повторений в каждом. Движение осуществляйте с полной амплитудой, в пиковой точке- дополнительное сокращение. К тому же следует учитывать готовность к регулярным тренировкам - через полгода может и надоесть обилие упражнений. -------------------- |
 |
|
|
propeople
|
13.12.2013, 16:11;
Ответить: propeople
Сообщение
#13
|
 Бывалый Группа: User Сообщений: 428 Регистрация: 13.8.2012 Из: Актау Поблагодарили: 41 раз Репутация: 9
|
Советую посмотреть тебе эти три видео:
1. Первый месяц через день работай. 2. Второй месяц через день работай. 3. Третий месяц через день работай. Работал только 2 месяца, результат был очевиден. Правда третий месяц уже не работал.. Ленюсь.. Сейчас залу больше времени уделяю.. Дома практически не занимаюсь.. (contex1 @ 13.12.2013, 15:11)  Вопрос: не будет ли это слишком для начала(ну как для начала, для возобновления, так скажем)? Это еще смотря какие упражнения предусмотрены. Если просто залезете на наклонную скамью и на ней качать пресс будете, то в целом не так тяжело будет. Однако Вы указали, что у Вас проблемы с сердцем были, может сначала сходить к врачу, получить справку, можно ли заниматься спортом или нет (хотя бы ЭКГ сделать). -------------------- |
|
|
|
contex1
|
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: User Сообщений: 123 Регистрация: 17.11.2013 Поблагодарили: 38 раз Репутация: 17
|
(propeople @ 13.12.2013, 16:11) Вы указали, что у Вас проблемы с сердцем были, может сначала сходить к врачу, получить справку, можно ли заниматься спортом или нет (хотя бы ЭКГ сделать). Я проходил полное обследование сердца, и мне поставили не смертельный конечно, но не очень приятный диагноз... ну не в этом суть, врач сказал что физ. нагрузки нужны и даже полезны, но не через чур сильные. вот теперь мне и нужно определить эту грань, где нормальные и полезные, а где через чур. -------------------- |
|
|
|
|
Room
|
13.12.2013, 16:54;
Ответить: Room
Сообщение
#15
|
|
Топовый постер
Группа: Active User Сообщений: 9170 Регистрация: 11.4.2009 Поблагодарили: 2121 раз Репутация: 452
|
contex1, если сердце, то нагрузки укрепляющие сердце. Плавание наверное, прогулки. Но не железо.
-------------------- |
|
|
|
|
iCrew
|
13.12.2013, 19:08;
Ответить: iCrew
Сообщение
#16
|
 Участник Группа: User Сообщений: 180 Регистрация: 29.5.2013 Поблагодарили: 30 раз Репутация: 8
|
Ходил в тренажерный зал и качал мышцы пресса 2 месяца вместе с другими мышцами. Все под присмотром тренера. В итоге бицепс, трицепс и грудь заметно увеличились, а прессу хоть бы хны.
Обладатели кубиков говорят, что пресс качается на в спортзале, а на кухне... Сейчас хочу попробовать вот эту программу: http://www.youtube.com/watch?v=kTwIBMbH9Rc (contex1 @ 13.12.2013, 16:32) врач сказал что физ. нагрузки нужны и даже полезны, но не через чур сильные. вот теперь мне и нужно определить эту грань, где нормальные и полезные, а где через чур. Определять самому не надо, лучше уж сходить и уточнить. Сообщение отредактировал iCrew - 13.12.2013, 19:11 -------------------- |
|
|
|
|
Hellnar
|
13.12.2013, 19:20;
Ответить: Hellnar
Сообщение
#17
|
 Developer Группа: Super Moderator Сообщений: 2333 Регистрация: 18.7.2011 Из: Кременчуг Поблагодарили: 2865 раз Репутация: 234
|
ТС, по поводу схем и систем тренировок я писал -> тут
"Ходи, занимайся упорно и все будет" - это слова каждого псевдоспортсмена, который ходит в зал или на площадку раз в неделю, или же слова, слизанные из очередного паблика в ВК. Хотите пресс - пожалуйста. Пресс качать максимум раз в два дня. Чаще не нужно, ибо пресс - это мышцы, а мышцам, после упорной тренировки, нужен отдых минимум 48 часов. Обычное упражнение для прокачки пресса - до одного места. Этим упражнением пускай девушки "качаются", а вам нужен мужской пресс с нормальными кубиками. Вот удачное видео, на котором показана 8-минутная прокачка пресса. Подойдет и вам, так как сосредоточена на разные группы мышц. Если хотите более подробно узнать что-то, обращайтесь в ЛС. 
Сообщение отредактировал Hellnar - 13.12.2013, 19:23 |
|
|
|
|
contex1
|
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: User Сообщений: 123 Регистрация: 17.11.2013 Поблагодарили: 38 раз Репутация: 17
|
Hellnar, Спасибо за отзывчивость!) Если возникнут вопросы, обязательно обращусь!)
-------------------- |
|
|
|
|
Antonxx
|
26.12.2013, 12:10;
Ответить: Antonxx
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: User Сообщений: 16 Регистрация: 25.12.2013 Поблагодарили: 0 раз Репутация: -2
|
Я сам занимаюсь уже около 4 лет и хочу сказать что тренинг составляеться в соответствие на что человек рассчитывает.... тоесть обьем сила рельеф....пресс в основном сушиться... и тут не нужно более 5 подходов, максимум по 25 раз... лучше 15 - 20 но с дополнительным весом, плюс правильное питание и заниматься в неделю 4 -5 раз это достаточно.
|
|
|
|
|
chuva
|
26.12.2013, 13:50;
Ответить: chuva
Сообщение
#20
|
 Новичок Группа: User Сообщений: 17 Регистрация: 25.12.2013 Поблагодарили: 0 раз Репутация: 0
|
Когда было время ходил в зал, сейчас к сожалению забил.
Там как правило никто не смеется, так что бояться нечего, плюс у меня был толковый тренер, который сам составил программу тренировок посмотрев на меня) Если заниматься на силу, то это много повторений, если на рельеф(как с прессом) то это мало повторений, но так, чтобы было совсем тяжело. Сообщение отредактировал chuva - 26.12.2013, 13:50 |
|
|
|
|
Babush
|
27.12.2013, 19:43;
Ответить: Babush
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Viewer Сообщений: 5 Регистрация: 26.12.2013 Поблагодарили: 1 раз Репутация: 0
|
Мне кажется, автор лукавит.
Если раньше занимался много и хорошо, никакой врач и другие занятия его от спорта бы не отлучили. Я никогда не встречал людей, которые увлеченно занимались, а потом бросали. Это как наркотик. Со спорта невозможно слезть. Скорее всего, ТС никогда к штанге и не подходил, раз опасается даже в зал идти. Вы страпосте написали цифры на подход и просили, "как вам такая программа?" Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Да никак - цыфры на мониторе и не более. Кому-то это будет вообще ни о чем, даже если он не знает, что такое пресс  А для кого-то кошмарная нагрузка. У меня приятель никогда в спортзалы не ходил, а дома отжимается 100 раз. Вот просто может и все, безо всяких тренировок. Природа наградила. А я свою тушку, только до 75 научил отжиматься к 28 годам. Хотя с 12 лет в спорте. Просто не отжимался особо раньше. Если проблемы с сердцем, не надо вам к штанге. Идите в бассейн, плавайте много и долго. Отжимайтесь, купите и повесьте турник, купите скамью для пресса и спины, купите гантели. Все это копейки стоит. И никуда ходить и никого стесняться не потребуется. |
|
|
|
|
|
Похожие темы
| Тема | Ответов | Автор | Просмотров | Последний ответ | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Схема: 4000 ЖИВЫХ платежеспособных подписчиков в Telegram за 6 часов *** | 7 | almiranis | 5400 | 13.7.2019, 18:39 автор: -almiranis- |
|
Легкая схема заработка на хомячках и ньюфагах | 3 | Blizor01ter | 2563 | 25.4.2019, 0:10 автор: -Meronym- |
|
Большой выбор статей о здоровье, красоте и спорте | 0 | JournalOK | 2908 | 2.11.2018, 11:06 автор: JournalOK |
|
Футбольные прогнозы на ваш сайт о спорте 50р за 1000 знаков |
2 | sheva7 | 2738 | 25.4.2018, 13:41 автор: sheva7 |
|
Есть ли вообще смысл добавлять свой сайт в каталог? | 3 | Egorius | 1605 | 6.7.2017, 19:45 автор: BLIK |
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 3:31 |
)
