X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 3 секунды)



 

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  < 1 2 3 4 5 6 7 8 >
Открыть тему
Тема закрыта
> Схема прокачки пресса да и вообще о спорте в целом
Room
Room
сообщение 13.12.2013, 16:03; Ответить: Room
Сообщение #12


Топовый постер
*******


Группа: Active User
Сообщений: 8366
Регистрация: 11.4.2009
Поблагодарили: 2031 раз
Репутация:   438  


Тс, ну смеяться никто не будет так как залы обычно платные и туда ходят качаться, а не смеяться над кем-то. Тем более там люди разного возраста и если один жмет только гриф, а другой 120 то это ничего не значит.

Про пресс можно поумничать конечно, но мне нравится тренировка пресса от Ли Хейни и он писать что если правильно делать пресс, то больше 20-25 не сделать.
http://kachalka.com.ua/sovet/280-trenirovk...li-khejjni.html
Я очень сильно напрягаю мышцы, и в пиковой точке добиваюсь дополнительного сокращения. Поверьте, если делать упражнения для пресса так, как нужно, вам вряд ли удастся осилить больше 25 повторений в сете".
Ли прорабатывает пресс без отягощений. Ему вполне достаточно "массы" собственных ног на подъёмах коленей в висе. "Тому, кто не привык делать это упражнение, - говорит Ли. - лучше не замахиваться больше, чем на 5-6 повторений".
Тренируйте пресс 3-4 раза в неделю по 20 минут в конце тренировки. Выполняйте разные варианты подъёмов туловища, подъёмы ног лёжа, подъёмы ног и коленей в висе и повороты туловища для косых мышц живота. По четыре сета разных упражнений. Всего 16 сетов по 15-25 повторений в каждом. Движение осуществляйте с полной амплитудой, в пиковой точке- дополнительное сокращение.


К тому же следует учитывать готовность к регулярным тренировкам - через полгода может и надоесть обилие упражнений.


--------------------
Cтрочка свободна и сдаётся в аренду
Cтрочка свободна и сдаётся в аренду
Санатории Ульяновска
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
propeople
propeople
сообщение 13.12.2013, 16:11; Ответить: propeople
Сообщение #13


Бывалый
****

Группа: User
Сообщений: 384
Регистрация: 13.8.2012
Из: Актау
Поблагодарили: 41 раз
Репутация:   9  


Советую посмотреть тебе эти три видео:
1. Первый месяц через день работай.
2. Второй месяц через день работай.
3. Третий месяц через день работай.

Работал только 2 месяца, результат был очевиден. Правда третий месяц уже не работал.. Ленюсь.. Сейчас залу больше времени уделяю.. Дома практически не занимаюсь..

(contex1 @ 13.12.2013, 15:11) *
Вопрос: не будет ли это слишком для начала(ну как для начала, для возобновления, так скажем)?


Это еще смотря какие упражнения предусмотрены. Если просто залезете на наклонную скамью и на ней качать пресс будете, то в целом не так тяжело будет. Однако Вы указали, что у Вас проблемы с сердцем были, может сначала сходить к врачу, получить справку, можно ли заниматься спортом или нет (хотя бы ЭКГ сделать).


--------------------
Покупаю uCoz сайты от 100 до 500 хостов.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
contex1
contex1
Topic Starter сообщение 13.12.2013, 16:32; Ответить: contex1
Сообщение #14


Участник
***

Группа: User
Сообщений: 102
Регистрация: 17.11.2013
Поблагодарили: 38 раз
Репутация:   17  


(propeople @ 13.12.2013, 16:11) *
Вы указали, что у Вас проблемы с сердцем были, может сначала сходить к врачу, получить справку, можно ли заниматься спортом или нет (хотя бы ЭКГ сделать).

Я проходил полное обследование сердца, и мне поставили не смертельный конечно, но не очень приятный диагноз... ну не в этом суть, врач сказал что физ. нагрузки нужны и даже полезны, но не через чур сильные. вот теперь мне и нужно определить эту грань, где нормальные и полезные, а где через чур.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Room
Room
сообщение 13.12.2013, 16:54; Ответить: Room
Сообщение #15


Топовый постер
*******


Группа: Active User
Сообщений: 8366
Регистрация: 11.4.2009
Поблагодарили: 2031 раз
Репутация:   438  


contex1, если сердце, то нагрузки укрепляющие сердце. Плавание наверное, прогулки. Но не железо.


--------------------
Cтрочка свободна и сдаётся в аренду
Cтрочка свободна и сдаётся в аренду
Санатории Ульяновска
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
iCrew
iCrew
сообщение 13.12.2013, 19:08; Ответить: iCrew
Сообщение #16


Участник
***

Группа: User
Сообщений: 171
Регистрация: 29.5.2013
Поблагодарили: 30 раз
Репутация:   8  


Ходил в тренажерный зал и качал мышцы пресса 2 месяца вместе с другими мышцами. Все под присмотром тренера. В итоге бицепс, трицепс и грудь заметно увеличились, а прессу хоть бы хны.

Обладатели кубиков говорят, что пресс качается на в спортзале, а на кухне...

Сейчас хочу попробовать вот эту программу:
http://www.youtube.com/watch?v=kTwIBMbH9Rc

(contex1 @ 13.12.2013, 16:32) *
врач сказал что физ. нагрузки нужны и даже полезны, но не через чур сильные. вот теперь мне и нужно определить эту грань, где нормальные и полезные, а где через чур.

Определять самому не надо, лучше уж сходить и уточнить.

Сообщение отредактировал iCrew - 13.12.2013, 19:11


--------------------
eTXT - крутая биржа копирайтинга для авторов и заказчиков.
Advego - еще одна биржа копирайтинга, достойная внимания.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Hellnar
Hellnar
сообщение 13.12.2013, 19:20; Ответить: Hellnar
Сообщение #17


Веб-райтер
******

Группа: Super Moderator
Сообщений: 2310
Регистрация: 18.7.2011
Из: Светловодск/Кременчуг
Поблагодарили: 2818 раз
Репутация:   230  


ТС, по поводу схем и систем тренировок я писал -> тут

"Ходи, занимайся упорно и все будет" - это слова каждого псевдоспортсмена, который ходит в зал или на площадку раз в неделю, или же слова, слизанные из очередного паблика в ВК.

Хотите пресс - пожалуйста.
Пресс качать максимум раз в два дня. Чаще не нужно, ибо пресс - это мышцы, а мышцам, после упорной тренировки, нужен отдых минимум 48 часов.
Обычное упражнение для прокачки пресса - до одного места. Этим упражнением пускай девушки "качаются", а вам нужен мужской пресс с нормальными кубиками.
Вот удачное видео, на котором показана 8-минутная прокачка пресса. Подойдет и вам, так как сосредоточена на разные группы мышц.

Если хотите более подробно узнать что-то, обращайтесь в ЛС. wink.gif

Сообщение отредактировал Hellnar - 13.12.2013, 19:23


Поблагодарили: (1)
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
contex1
contex1
Topic Starter сообщение 13.12.2013, 19:49; Ответить: contex1
Сообщение #18


Участник
***

Группа: User
Сообщений: 102
Регистрация: 17.11.2013
Поблагодарили: 38 раз
Репутация:   17  


Hellnar, Спасибо за отзывчивость!) Если возникнут вопросы, обязательно обращусь!)


--------------------


Поблагодарили: (1)
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Antonxx
Antonxx
сообщение 26.12.2013, 12:10; Ответить: Antonxx
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: User
Сообщений: 16
Регистрация: 25.12.2013
Поблагодарили: 0 раз
Репутация:   -2  


Я сам занимаюсь уже около 4 лет и хочу сказать что тренинг составляеться в соответствие на что человек рассчитывает.... тоесть обьем сила рельеф....пресс в основном сушиться... и тут не нужно более 5 подходов, максимум по 25 раз... лучше 15 - 20 но с дополнительным весом, плюс правильное питание и заниматься в неделю 4 -5 раз это достаточно.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
chuva
chuva
сообщение 26.12.2013, 13:50; Ответить: chuva
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: User
Сообщений: 17
Регистрация: 25.12.2013
Поблагодарили: 0 раз
Репутация:   0  


Когда было время ходил в зал, сейчас к сожалению забил.
Там как правило никто не смеется, так что бояться нечего, плюс у меня был толковый тренер, который сам составил программу тренировок посмотрев на меня)
Если заниматься на силу, то это много повторений, если на рельеф(как с прессом) то это мало повторений, но так, чтобы было совсем тяжело.

Сообщение отредактировал chuva - 26.12.2013, 13:50
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
Babush
Babush
сообщение 27.12.2013, 19:43; Ответить: Babush
Сообщение #21


Новичок
*

Группа: Viewer
Сообщений: 5
Регистрация: 26.12.2013
Поблагодарили: 1 раз
Репутация:   0  


Мне кажется, автор лукавит.
Если раньше занимался много и хорошо, никакой врач и другие занятия его от спорта бы не отлучили.
Я никогда не встречал людей, которые увлеченно занимались, а потом бросали.
Это как наркотик. Со спорта невозможно слезть.
Скорее всего, ТС никогда к штанге и не подходил, раз опасается даже в зал идти.

Вы страпосте написали цифры на подход и просили, "как вам такая программа?"
Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Да никак - цыфры на мониторе и не более.
Кому-то это будет вообще ни о чем, даже если он не знает, что такое пресс smile.gif
А для кого-то кошмарная нагрузка.

У меня приятель никогда в спортзалы не ходил, а дома отжимается 100 раз. Вот просто может и все, безо всяких тренировок. Природа наградила.
А я свою тушку, только до 75 научил отжиматься к 28 годам. Хотя с 12 лет в спорте. Просто не отжимался особо раньше.

Если проблемы с сердцем, не надо вам к штанге.
Идите в бассейн, плавайте много и долго.
Отжимайтесь, купите и повесьте турник, купите скамью для пресса и спины, купите гантели.
Все это копейки стоит. И никуда ходить и никого стесняться не потребуется.
Вернуться в начало страницы
 
Ответить с цитированием данного сообщения
8 страниц V  < 1 2 3 4 5 6 7 8 >
Открыть тему
Тема закрыта
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0


Свернуть

> Похожие темы

  Тема Ответов Автор Просмотров Последний ответ
Открытая тема (нет новых ответов) Большой выбор статей о здоровье, красоте и спорте
0 JournalOK 2013 2.11.2018, 11:06
автор: JournalOK
Открытая тема (нет новых ответов) Футбольные прогнозы на ваш сайт о спорте
50р за 1000 знаков
2 sheva7 2025 25.4.2018, 13:41
автор: sheva7
Открытая тема (нет новых ответов) Нужна инфорграфика/схема работы
для презентации
1 tube 1789 2.4.2017, 9:51
автор: shredinger
Открытая тема (нет новых ответов) Портал о спорте продам RU
ТИЦ 20, Яндекс 621
6 Heimdall 2418 23.12.2016, 16:48
автор: Heimdall
Открытая тема (нет новых ответов) Схема для продвижения сообществ вконтакте
1 Smo_support 1361 27.7.2015, 0:37
автор: paranormal


 



RSS Текстовая версия Сейчас: 15.7.2020, 8:28
Дизайн