Эммм, я так понимаю вы ж не к соревнованиям готовились?

Для начала просто перестаньте это делать, или максимально сократите вес, во вторых нужно контролить правильно ли выполняется упражнение. В любом случае лучше сначала вылечить колени...

rownong27,
1. Разминаться надо больше, бегать или в тренажере элипсоид - тогда будет больше выделяться специальной жидкости в коленях, которая как бы смазывает связки, соответственно меньше риск болезненных ощущений.
2. Делал тоже присяды без ремня, сорвал спину, восстановил, но потом заменил упражнение с живым весом на упражнение в Платформе. Там это как-то безопаснее. Попробует тоже, может пойдет. По нагрузке различных групп мышц ног: если узко ноги ставить и ближе - то идет нагрузка на квадрицепцсы, если широко и дальше - то нагрузка на бицепс бедра и ягодичные.
А вообще, какие цели присяда, увеличить силовые или гиппертрофия мышщ? Если второе - то смело можно обойтись без него, есть куча других упражнений с более-менее щадящими весами 60-70% от максимум. Поищите инфу от профессора Силуянова, он толково раскладывает про стато-динамику.

Kurash, пресед как и становая генерирует большой выброс тестостерона, от этого и сила растет и жир топиться и мышцы развиваются. Замены всякие типа жима ногами это все ерунда, да и травмироваться там можно намного сильнее, например, при жиме ногами в машине сильная нагрузка на поясницу - это неестественное движение для нас.

Ну я как бы в курсе, что вырабатывается куча анаболических гормонов в тяжелых в многосуставных упражнениях и не только тестостерон.
И выработка гормонов происходит когда упражнение делается "до отказа", в момент пикового сокращение. Да, можно достичь отказа и с весом 80-90% от максимума на 6-8 повторов, а можно и с весом 70% от максимума на 15 повторов. Эффект будет практически одинаковый (по гормонам), НО будет различие в работе экислительных и гликолитических мышечных волокон.


В какой машине? Я говорю про жим в платформе, имею в иду этот тренажер:
Во-первых, в нем как раз-таки снижается нагрузка на поясницу и поэтому работа в нем более безопаснее, чем в присяде.
Во-вторых, движение можно делать более подконтрольнее (медленней и лучше проработать), чем в классическом присяде.
В-третьих, добиться отказа в подходе (в этом тренажере) даже более гарантированно. Потому что в присяде, если ты чувствуешь, что не дожмешь последний раз (не встанешь грубо говоря) и нет партнера, который бы тебя подстраховал, ты скорее всего не пойдешь на отказной повтор. В этом же тренажере ты легко это сделаешь, ну немного поможешь себе руками.
Я делал присяд с весом 100 кг на 8-10 раз на 4 подхода и так не забивался, как делаю сейчас в платформе 160 на те же 8-10 раз 4 подхода. Мой вес 77 кг.
Нравиться травмироваться в присяде - да пожалуйста, "на здоровье" )), я лишь хотел поделиться своим опытом, может быть дать какой-то совет.
--
Еще, рекомендую тебе найти на ютубе трени Станслава Линдовера (лучше за последние год-два), грамотный мужик и излагает интересно. Вот он тоже рассказывает, что раньше работал с живыми весами и базой (берем присяд и становую), но после травм перешел на тренажеры и говорит, что вполне реально обойтись ими для хорошей формы.

Замечание модератора: Эта тема была закрыта автоматически ввиду отсутствия активности в ней на протяжении 100+ дней. Если Вы считаете ее актуальной и хотите оставить сообщение, то воспользуйтесь кнопкой или обратитесь к любому из модераторов.